Introduction
Relationship between Bagua and Baguazhang
Defined, Life and Varied Postures
Movements (body, hands and legs)
Walking Movement (step)
Force and Power
Application of fighting technique
Standing meditation Qigong practice
Pumping Practice Method
Clapping Practice Method
Mind, Internal Qi and Force
Practice technique
《形意八卦掌的站樁功法》©
"站樁"是中國武術的基本功法，早在二千多年前，"內經、素問"中，對吐納導引等保健功法，便有比較詳盡的記載，"提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉守一。"
徐連生老師示範八卦掌中之“陰陽守丹掌”
Master Xu demonstrates Baguazhang "Yin Yang Shou Dan Zhang"
形意八卦掌的站樁功法，主要是輔助形意八卦掌套路下盤動作的穩重堅固性和在"變架子"中起著緩衝承受動作的連環，在實戰運用中，培養一觸即發的力量。
當人體採用一定的樁式行功時，由於肢體各部分承受人體支撐力的不同，而支撐部位或間接部位的肌肉便會發生脹、沉、麻和抖動不停等現象，從而造成了肌肉收縮運動，使肢體許多器官和系統，如循環系統、呼吸系統、內分泌腺和腎臟等的功能活動發生變化，肢體以極大的限度，調節臟腑潛在的血液投入循環工作，增強了肌肉組織的供血量。
在站樁時，呼吸系統的血液循環系統的機能，是相互作用和配合的，並通過一系列反射性調節，使肌肉在收縮運動中補充大量氧氣，同時又把產生的二氧化碳排出體外，這種週而復始的調節功能，加強了橫隔肌、肋間肌和腹肌的收縮和擴張的範圍。這樣對肝臟和腸胃，也有一定的按摩作用。同時，間接的刺激了消化系統，增加了消化液的分泌，促使食慾增加，腸胃蠕動加快，驅除體內廢物，促進新陳代謝，提高了消化系統的吸收功能，使身體素質提高，達到強身除病、延年益壽。
形意八卦掌的站樁功法分養身和技擊兩種，其樁法有"陰陽守丹掌"、"懷中抱月掌"和"雙燕戲耍掌"等式子。練功前，先選擇環境安靜，空氣清新的地方，面應朝南，使身體處於在南北自然磁場之中，在行動過程中，要求身體由上而下，慢慢放鬆，使自身的重量，逐漸由胯和腿均而承受之。
這種人體上身逐漸往下放鬆，我們把它稱為"陰"和自然界的天為"陽"相吻合，人體由上往下放鬆，其自身的重量均有胯腿部位承受之為"陽"，它和自然界的地為"陰"相互吻合。因此，在站樁中，是人體回歸于自然和天地陰陽，合為一體，成為天地之根，萬物之體，以此法加以修練，陰陽用此法調之，造化用此法奪之，四象用此法合之，五行用此法攢之，有為無為，各有法則，毫髮之差，千里之失。
初學者可根據練功方法來選擇不同的式子，針對自己的健康狀況，可先採用自然呼吸法。每次站樁時間約為五至十分鐘，然後逐步學會腹式呼吸法，吸氣時，腹部內收，呼氣時，腹部向外鼓起，無論呼氣或吸氣時，都必須把"意念"集中在肚臍。在功法上稱為"意識造鼎、呼吸練丹"。
腹式呼吸要做到細、軟、綿、長四項要領，這裏的細、軟是指在呼吸時，要無聲，綿、長是對呼吸頻率的要求。一般成年人呼吸頻率，大約相當於心跳頻率的四分之一，每分鐘均為十二至十八次。當練功者經過數個月的鍛練，呼吸深度逐漸加深，呼吸次數便因此減少到每分鐘二至三次。
練功時，肩背部肌肉成放鬆姿勢，給膈肌與肋間肌提供了良好的收縮條件，使胸部活動範圍增大、肺部的供氧量充足、從而使肺部的毛細血管舒張、肺的血流量增加，所有這些變化對促進血液與氧氣的結合和排出二氧化碳，都有重大的意義。
經過站樁訓練，脈搏會增多、呼吸加深、頻率變慢、練功過後，人體會有一種輕鬆舒暢的感覺。練習站樁約三個月後，會收到明顯的效果，身體轉弱為強，食慾增加，睡眠狀況良好，各種疾病均減輕，有些疾病更可能痊癒。
形意八卦掌站樁功法可採用不同的形式，不同的變化和不同的意念來控制，使機體不斷產生反複的酸麻和脹痛的感覺，以此來刺激身體內部肢體的興奮。這種興奮次數越多越持久，那麼肌肉纖維的耐力增強，神經系統產生感覺的閾值逐漸提高，因為酸麻和脹痛等會逐漸減輕。隨著練功的持久，這種感覺很快便會消失。肢體各部位產生酸麻和脹痛是站樁的一種反應，有些人往往不能堅持下去，半途停止鍛煉，使前功盡棄。要知道，肢體的酸麻和脹痛，是心情舒暢感覺的分界線，全身舒暢感覺，在生理角度上來說，是一個良性的刺激，如果沒有經過酸麻和脹痛的感覺反應，也達不到良性的刺激，這種良性的刺激次數越多，便越能促使大腦皮層神經興奮度集中，進入了"內抑制"狀態。
內抑制是在大腦清醒下，局限於個別皮層細胞群，處於分散及局部睡眠，可使大腦皮層產生保護性的抑制作用，並可以切斷大腦皮層的病灶性和惡性循環的興奮度，使它也能轉入抑制狀態。站樁後的心情輕鬆舒暢，對治療某些慢性疾病和加強體質，都具有一定的作用。
站樁在技擊上，通常它有進一步強壯肌肉的作用，在實戰運用中培養一觸即爆發的力量，武術套路動作在意念的調控下，連環不脫節、不斷勁、不至於鬆散、漂浮和僵硬呆板。
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