形意八卦掌以左右轉圈，互換掌法，左旋為陽，右轉為陰，練習之前，按人體的高度畫一個圈練走掌勢.待熟練後，逐步把圓圈放大或縮小，不拘形式，隨心而走。
 |
徐老師示範八卦掌中之“雙燕戲耍掌”
Master Xu demonstrates Baguazhang "Shuang Yan Xi Shua Zhang"
|
左右轉圈時，根據身體下蹲的程度不同，可分為上盤、中盤和下盤。初練者和上了年紀者，可按照上盤或中盤來左右轉圈練習，均不可操之過急，下盤使身體下蹲到極點，一般只是單練轉圈以增加下肢的功力，但卻不容易變換招式，在右左轉圈時，兩腳應沿圈線行走，兩大腿互相略為貼攏，掩蓋襠部，兩小腿如剪刀一樣交錯前往，當重心落在一腿上時，該腿應向前曲膝，重心落在兩腿時，都應向前曲膝．只有二腿同時曲膝向前，才能保證身體胯部垂直，有下坐之感，力量才能貫注兩腿，同時兩腳在大小腿曲膝帶動下，五趾抓地，湧泉穴要涵空，當提上後腳時，五趾放鬆、繃腳面、腳尖須前領，在前腳裏踝內側，磨擦而過，不要使腳離開地面過高，腳尖略向內扣，五趾再恢復抓地，腳底涵空，在行走時，切記人體不可前俯後仰，左右搖擺，波浪式前進。
練習左右轉圈時，頭部應向上頂起，下顎裏收，有與軀幹垂直之感，肛向上提、舌尖頂上顎，人體各部分在練習中不可用拙力，必須出於自然，同時松肩沉肘，兩肩不可上聳，需有內扣之感，手臂要形成半月形，五指分開、掌心涵空凹攏，於練習中，各種掌法不可用拙力，應用意識內勁貫注，出於自然。
形意八卦掌中的一些腿法練習，均要求提膝過腰，巧妙的運用腳跟、腳尖互換支撐點，配合不同的掌法，並以不轉體、轉體、半轉體三勢攻擊對方膝部、襠部、腹部、胸部、頭部、背部等，故練習形意八卦掌時，應明三節四梢之理，手肘為梢節，腰節為中節，腿足為根節，以上三節又分別包含上、中、下小三節，而四梢是：髮為血梢、指甲為筋梢、牙為骨梢、舌為肉梢，當要用腿時，不應使人體過分前俯後仰、左右傾斜、聳肩，而支撐地在的腿不要過於筆直，尤其在人體騰起時，為便於銜接以後跟進的動作，支撐腿需要略帶彎曲，先用前腳掌著地，藉以緩衝向下的力量，使人體不致失去重心。
當人體處在左右轉圈時，應意守丹田和命門、丹田和命門是人體諸陰陽經絡彙集之所，各家門派對丹田說法各異，此間所指之丹田，位於任脈、帶脈之交叉處，此處正好是肚臍而命門位於督脈所行之處，正好是十四椎，即第二腰椎之下。
在練習時用意識內守和支配腹式呼吸，促使肚臍、命門發生互相溫蕩，導致內氣或元氣，也叫真氣進一步的迴圈各部分器官，保證機體各部分運轉正常，否則練習效果不大，有可能暫時在旋轉中，出現氣血上湧，導致內虛，內虛則會氣急、攝收的氧氣量不足，轉圈便不能持久，並伴有臉孔發白，頭暈眼花，整個套路便不能完成。
停止練習後，上述現象便會漸漸消除，在左右旋轉中，把目光從前手背一側，經仰掌的虎口遙望小指，這樣能使神氣充足，有靈猴守物之神。
換掌時，要求眼明手快，眼隨手行，手眼合一，在對敵時，用尖銳目光、視對方意向，眼是元帥，手是先鋒，無眼而受人制、受人制還不知受之由，可想而知，在左右旋轉和換掌中，眼和手需要密切配合，不可低頭練習，應該眼手並練，方能得到莫大裨益。
在套路演練中，需要擰腰、擰臂、縮身坐胯、裹肩轉身，上順下逆，不脫節不斷勁，不致於鬆散漂浮，僵硬呆板，在意念指令下的內氣貫通人體四肢百骸，從而得之，虛實莫測，出沒無常，使其眼花神亂無從遮掩，或搬或擋，或截或扣，或推或托或拽或拎，或刁或鑽，或捆或蹬，起落迅速，旋轉如意，來去生風，令人生畏。
Top 
Introduction
