《高血壓對治練功方法》©

    血液在血管裏流動時對血管壁所產生的壓力叫血壓。當心臟收縮時，血液大量流出，此時壓力高，故名收縮壓或高壓。當心臟舒張時，血液依靠血管彈力回收繼續向前流動，此時壓力小，名為舒張壓或低壓。據世界衛生組織規定，高血壓等於或高於160/95毫米汞柱者為高血壓，而舒張壓在90－95毫米汞柱或收縮壓在140－160毫米汞柱者為臨界高血壓。
    高血壓有原發性和繼發性之分，前者稱為高血壓病，發病原因目前還沒有完全弄清楚。一般學者認為與遺傳、環境、精神因素及飲食含鹽量和煙酒過量有關。後者與身體某些疾病有關，故稱為繼發性高血壓。高血壓早期症狀表現的間歇性頭痛頭暈、頸痛、心情煩躁、注意力不集中、經常失眠、記憶力減退、心悸等。
    但有些高血壓患者，對血壓的升高有一定的忍耐性，尤其是後期的臨床表現主要與心、腦、腎的疾變情況而定，出現下肢浮腫，心力衰竭，這時可稱為高血壓心臟病。部分患者可能出現動脈硬化及冠心病，發生心絞痛，甚至心肌梗塞等或出現腦血管痙孿時的頭暈、頭痛、眼花、四肢麻木及暫時性的癱瘓、失語。當腎功能開始衰退時，會有多尿與夜尿，小便中可出現蛋白、管型和紅細胞、尿毒等症。高血壓後期往往合併心腦疾病比較多見。
    高血壓患者服食降壓藥只能治"標"，達不到治"本"目的。有時更可能損壞機體對血壓調節功能，造成某些器官血液供求關係的不平衡，產生不良的藥物副作用。經常服用降壓藥病患者，一旦停藥後，血壓仍會上升。據臨床觀察，就是長期服用藥物，也沒能有效的防止缺血性心臟病的發生，反而增加冠心病的發生率和死亡率。因此心臟病及高血髒病患者不應注重"緊守"那幾顆舒心與降壓片，而應有意識運動和控制自己的情緒變化。好的思想情緒是預防、消除高血壓及心臟病的"剋星"。情緒在很 具有開闊的胸懷與樂觀的態度。許多事例如"鑽牛角尖"、"想不開"等就會導致惡劣的情緒綿延。
如果樂觀一點，想得開，放得下，就可以得到緩解，不論早期或後期的高血壓，這是因人而異地選擇。
    中華武術形意八卦掌"動、靜"功及氣功的練習，可在不同程度上彌補藥物治療的不足，以至最後少用或不用降壓藥，而平和頭痛、頭暈、失眠及心悸、血壓升高等病症現象。
    形意八卦掌慢步"放鬆腿步左右轉圈"練習，其腿部放鬆的部位及程度是因性別、年齡、身高和體質不同而異。一般來說，速度每分鐘2-3圈。練習者在開始時若不適應這種腿部放鬆下的左右轉圈運動，盡可能以平時散步的方式進行轉圈，然後逐漸過度到"意想"腿部放鬆練習。由於這種繼續不斷地作輕快慢步轉圈運動，能使氧氣攝入量增加，使心臟和肺獲得最大的效益，一般患者每天練習至少30分鐘，每週至少五天，長期不間斷地進行，這樣才能取得預期的療效。
    這種輕快慢步轉圈運動，使心臟功能加強，又能幫助人澄清思想，心情舒暢，對大腦皮層血管中樞是一種良性的刺激，有助於血壓及血脂下降，還能幫助過胖的人士減輕體重。
    這種轉圈運動中，強調了腿部意念的放鬆，使腿部肌肉的收縮與舒張，變得更加頻繁有力。眾所周知，腰、腿部的靜脈系統內保存著大量靜脈血液，在正常情況下，靜脈血液依賴腰、腿部肌肉的擠壓，方可不斷回流到心臟，然後進入肺部進行氣體交換而成動脈血液，再由心臟泵出。因此，運用腰、腿部肌肉的擠壓靜脈，促使血液回流，是人體血液迴圈中甚為關鍵的一環，而八卦掌轉圈運動中的步法交換起落，恰好起到這一作用。
    形意八卦掌站、坐、臥及行的放鬆呼吸和靜坐法，能調節身體的異常反應，對機體血壓的自身調節有著特殊的功效。根據中國上海市高血壓研究所報導，他們將患高血壓病患者分成兩組，一組使用藥物治療，一組採用氣功與藥物並用，一年後，純用藥物治療有效率為64.2%，用藥物氣功並用治療有效率為92.6%。二年後，藥物治療的有效率從64.2%降低至63.3%，藥物氣功並用治療的有效率反而從92.6%上升到94.1%，這證明氣功和藥物並用，對降低血壓和鞏固療效有促進的作用。
    通過實踐證明，全身在放鬆下練習呼吸，對人體交感神經與副交感神經起著一定的調節作用，使機體內臟器官發揮正常功能。倘若一方出現亢進或減退時，就會造成內臟器官功能失調，而出現某種病徵。當交感神經相對增強時，表現為心率加快，血管收縮，血壓增高和胃腸蠕動減弱。如副交感神經相對增強時，就表現為心率減慢，血管擴張，血壓降低和胃腸蠕動增強。根據動物實驗證明，呼氣中樞神經興奮增強時，可擴散到副交感神經中樞，吸氣中樞神經興奮時，可擴散到交感神經。
    在功法臨床上觀察到連續性呼氣時，血管擴張，血壓下降；在連續吸氣時，則血管收縮，血壓上升，從而證明通過有意識的呼吸練習，可調節或改善內臟器官活動機能的可能性。
     形意八卦掌各種站、坐、臥、行可根據患者體質而定，採用放鬆"三部功法"進行練習呼吸活動。因為呼吸系統是由植物神經支配，所以，在練習時，可直接或半直接地控制它、調整它，有時可有意識地讓它快一些，也可以讓它慢一點，也可以深一點，或淺一點。初學者必須在全身放鬆的前提下，細心體會呼吸或心跳頻率，方可使用意念逐漸配合呼吸，將呼吸調控到深、長、細和勻，從而達到"少林拳譜"中所雲："少室長燈明四季，禪形伴燈靠真氣，榖水只能潤肌膚，唯有宗氣維身力……"的練氣養身之境界。
    一般患有血壓高的病患者採用坐凳或隨意由頭部逐漸向下，沿臂、上肢及前胸，後背直至兩腿腳心，放鬆一次或二次。然後吸氣時頭部、四肢同時放鬆，呼氣時做到全身放鬆。先開始思想不要太集中在呼吸上，而是有意無意跟隨吸氣放鬆頭部和四肢；呼氣時達到全身放鬆，有時可用意識讓呼氣長一點，也可讓吸氣快或慢一些，做到直接或半直接的控制，調節呼吸時間。根據患病的程度可選擇各種呼吸方法，來對機體各方面的影響或增強或減弱，從而達到調整整個機體的功能。在治療高血壓和某些疾病方面，以冀收到較好的效果。一般患者老天練習三次，每次十致十五分鐘。
    上述"腿部放鬆慢步左右轉圈"和呼吸練習法一起配合練習，對高血壓、心、腦、腎病變的患者均可應用。但對於後期高血壓倘無明顯的心、腦、腎的合併症，可徵求醫生意見及在有經驗的氣功武術老師的指導下，先做放鬆練習，然後進行慢上小腿放鬆轉圈和呼吸法的練習。對後期高血壓病，有合併的心、腦、腎病變及嚴重的心率失常，心勁過速，明顯的心絞痛。心功能失常性浮腫；或因眩暈、頭痛、噁心、嘔吐等，考慮為腦血管痙攣引起者；或尿中有蛋白、管壁等異常變化者，均不能進行轉圈運動，但可以在別人的監護下練習凳坐或臥式肢體放鬆運動，然後再配合肢體上提為吸氣，放下為呼氣的簡單練功方法，時間五至十分鐘，先開始每天三次，如精神自我覺得不錯，可以隨意多做幾次。
    臨床經驗證明，人體放鬆性的，節奏較慢的，運動量較少的活動能收到較好的降壓效果。轉圈時最高心率最好每分鐘不超過104－124次，每次轉圈後，脈搏應在十分鐘左右基本上恢復到轉圈前的水準。如果轉圈帶來疲勞感覺，應在兩小時後消失，不然的話就是運動量過大或睡眠不足所致。此時應該考慮調整轉圈時間及轉圈的速度或停止轉圈運動幾天，這時應進行放鬆呼吸法練習，以觀身體感覺如何，然後再決定轉圈的時間和速度的練習。

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