八卦掌是我国流传很广的拳种之一，自清末董海川先生将其传至今日，经过一百多年的传习发展，又形成了诸多流派，如“八卦掌”“龙形八卦掌”，“程式八卦掌”等等。

　　我所习练的是由著名武术家张占魁先生所练习的一支。张占魁先生传任定财先生再传徐连先生再传至我师郑云鹏先生(艺名：郑精砀)。

　　我自一九九八年随我师郑云鹏先生习练形意八卦掌至今，朝习暮练，根据个人这几年的心得体会以及对形意八卦掌的粗浅理解，谈谈几点看法，供初学者们参考。

　　练拳姿势方面，常见的毛病有低头猫腰，挺胸攫臀，重心分配不当，走圈时身子上下起伏或前俯后仰，左歪右斜等等。

　　作为内家拳种，八卦掌要求练习者要三顶、三圆、三空、三扣。其中的“三顶”就是要求“头顶天，舌顶上腭，掌顶前。”颈项竖直，下腭自然里收，头部正直，使百会穴有上顶之意，眼平视，才可避免低头的偏差。这个顶的意识要一直贯穿练习的始终。“三圆”就是要求肾圆、臀圆、虎口圆。两肩松沉并微微内扣，则脊背团圆胸部自然内涵。两肩前扣，背部肌肉就有紧张的感觉，但也不能过分紧张用力，否则将适得其反，引起胸部难受不适甚至疼痛。所谓“紧背空胸”就是指此。塌腰坐胯，空腹敛臀，提肛缩谷道，可防止提腹，撅臀，有助于上体节节松沉下坠，内气传承疏导。虎口撑圆，气贯手掌，劲力才会直达梢节。“三空者”，即掌心空、脚心空、胸心空；“三扣”是指两肩要扣、掌要扣、足要扣。“三扣”与“三空”有着密切的内在联系，只有扣才能空，要想扣就必须要扣，其主要目的在于使上下肢与身躯的肌群处在张力状态下，使八卦掌的技法在轻灵之中含蓄有力，外若优柔而内实刚劲，飘而不浮，柔而有上上骨。关于重心分配的问题转圈走掌时是前脚虚后脚实，双腿负担身体重量为前腿三分，后腿七分。练习者若细心揣摩，可知其中奥妙。

　　身子起落，常见于急于求成者，中盘未奠好基础者，腿部力量不够，便去走下盘，或见于一些粗心有练习者，象平时走路一样地转八卦圈，这样做肯定是不行的。八卦掌要求转圈运动时身体要保持同一个高度，不能起伏，否则就收不到锻炼的效果。前俯后仰，左歪右斜，均是内家拳大忌，形意拳有“前俯后仰，其势不劲；左侧右倚，皆身之病”之说，八卦掌谱中亦特别提及此事，曰：“若前俯后仰，上身转拧无力，走转时不稳，必然，内气不调，久则五脏受病。”如果走中盘按要求做感到很吃力，可先走上盘，再慢慢过渡到中盘。

　　身法呆滞不灵。八卦掌谱中说：“身法不活，亦转不灵，此为大病。欲要身体灵活，非有相当的纯功，欲要功夫纯熟，务宜不使间断，功到自然成矣。”身法呆滞，其表现形式多种多样，给人的印象是拙力僵劲，身子死板，无阴阳刚柔之分，无节节相崔之感，圆活之趣，更无柔中寓刚，刚柔相济之味。武林中亦常有“拳打万遍，身法自现”之说，这也是训正身法呆滞的秘诀。光勤练不辍也不行，还要多动脑，多思考，多看多体会，多提问题，找出不足，在肩日吞吐，胸的凸凹，腹的鼓荡，胯的起落上力求相辅相成，上下协调，混然一气，体会“腰如轴立，手似轮行”的深刻含义，使腰带动一切，手动必先身动，身动必先腰动，体会“进退闪躲凭身法，若无腰腿不生神”意义所在。在腰、腿上多下功夫，使身腰胯膝各部舒展而随合。

　　关于呼吸方面。初学者应以自然呼吸为好，用鼻呼吸，不要强求什么气之类的东西，强求是得不到的。应该记住：有心练功，无意成功，功到自然成的道理。

　　以上这些，都是前辈人们的经验之谈和我这几年练功的一些体会，本人才疏学浅，其中有不当之处，敬请不吝赐教。总之，初学者只要严格地按照八卦掌规矩要领去练，并在练习中多加体会，一定会在健体强身方面有所收获的。

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　　 马仁,国家一级武术裁判，一级武术师，段位制六段，中国武术协会会员，吉林省武术协会八卦掌分会副会长，敦化市武术协会副主席。

　　马仁先生于1985年拜现任国际形意八卦掌研究会会长徐连生老师门下，学习"形意八卦掌",1990年被徐老师收为入室弟子，取艺名“马精吉”。

　　1986年在敦化市第一届武术比赛中获得“八卦掌”一等奖。
　　1987在延边州举办的第一届武术比赛中荣获全能第四名和传统器械（阴阳簮）第一名,并成为州武协委员。
　　1991年在全州武术比赛中获拳术（形意八卦掌）第一名、（形意八卦棍）第一名、（阴阳簮）第一名。
　　1995年1996年分别是三级，二级武术裁判员多次参加延边州武术比赛做裁判工作，并被评为“中华人民共和国三级社会体育指导员。

　　1998年参加吉林省首届内家拳比赛获拳术（形意八卦掌）和器械（阴阳簮）优胜奖，并考取武术段位六段。
　　2001年参加北京首届“舒艺园”杯八卦掌邀请赛中获传统器械（阴阳簮）第四名。
　　 2003年“吉林省八卦掌研究会”成立任研究会副会长， 同年成为中国武术协会会员。
　　2004年在吉林省八卦掌第一届武术比赛中荣获拳术（形意八卦掌）优胜奖，长兵（八卦棍）优胜奖，同年考取国家一级裁判员。
　　 2005年马仁先生在吉林省“彩光杯”八卦掌联谊赛中获老年组（形意八卦掌、八卦剑、八卦棍、阴阳簮）四项全能冠军。

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　　 吴国刚，国家一级武术裁判，一级武术师，段位制6段，安徽省武术院理事，安徽省马鞍山市武协副主席，现任马鞍山市青少年宫武术教练。

　　1976年，拜现任国际形意八卦掌研究会会长徐连生老师门下，学习形意八卦掌。1978年12月12日，被徐老师收为入室弟子，取艺名“吴精马”。1987年，获马鞍山市第四届武术运动会八卦掌第一名和双器械第四名，并做为形意八卦掌教练员在全国各面授点进行教学工作。1987年获中国传统武术观摩大赛八卦掌优秀表演奖。

　　1992年起受聘于马鞍山市青少年宫任武术教练。

　　1998年元月担任马鞍山市小荧星艺术团武术表演辅导老师，所创编节目《少年雄风》及《中国娃》分别被选送中央电视台、马鞍山市电视台播放，并多次编排节目参加“国际吟诗节”及“江南之花”文艺演出。

　　在执教数年中，共培养青少年武术爱好者万余人，十二名学员被授予国家一级运动员，五十二名被授予国家二级运动员，6名学员分别被北体、上体等专业体育学院录取；在武术竞技方面，共组队十二次参加安徽省各届武术比赛，获安徽省武术锦标赛团体第二名等五项团体名次，个人项目金、银、铜牌十五枚，各名次奖二十四个。

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　　马鞍山市体育局批准建立了“马鞍山市青少年武术后备人才”培训基地，目的是促进青少年二、三线体育人才队伍衔接，不断提高竞技体育人才质量。该基地把“形意八卦掌”作为培训内容之一。

　　2006年3月18日，徐连生老师亲临培训基地进行了考察，对弟子吴精马（吴国刚）所做的工作给予了肯定，徐老师认为，马鞍山市借鉴八八年国内面授教学的经验，先行一步建立了培训基地，这个时机抓得好。他表示，作为“国际形意八卦掌”网站成立后建立的第一个培训基地，国际八卦掌研究会将全力给予支持，在开班之际，研究会将抽调国际、国内优秀教练员前来面授教学，营造一个好的开端，为“国际形意八卦掌”在全国乃至全球开展面授，进一步探索信息化条件下的教学经验打牢坚实的基础。

　　本着继承,发扬光大中华传统武术为目标的精神，徐连生老师的弟子精思于1987年在思城成立了“思茅形意八卦掌学会”，并开办了思茅形意八卦掌训练班，在办班期间得到了思茅体委的大力支持，体委领导到会，并致词祝贺“思茅形意八卦掌学会”的成立！

　　 前来学习的学员共计一百多人，他们都来自不同的工作岗位，其中有干部、工人、学生，上至古稀老人，下到年幼孩童。

　　 形意八卦掌以走为主,利用先天八卦和后天八卦进行左右旋转来调节人体阴阳从而达到身体阴阳的平衡，有强身健体，延年益寿之功效。

　　在办班期间有的学员起初体弱多病但在一个多月的训练之后身体大为好转，更有甚者才来时身患胃下垂，胆囊炎等多种疾病到训练结束时不但身体有所好转，而且还在训练结束考核上获得形意八卦掌考核第二名的好成绩，这也证明了“形意八卦掌”的健身效用。
　　
　　
体委领导亲临会场并致词祝贺“思茅形意八卦掌学会”成立！　　“思茅形意八卦掌学会”会长兼总教练宣读学会章程

　　
　　　　　　　　　　　教练代表发言　　　　　　　　　　　　　　　　　学员代表发言

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新年到了,祝师爷您身体健康,有空长回家看看,祝师伯师叔们万事如意,心想事成!并祝全体广大形意八卦掌爱好者身体健康,万事如意,猪年吉祥!


马鞍山市青少年武术后备人才培训基地 贺
徒儿: 吴精马
徒孙: 吴盛马

老师您好：
2007年春节来临，学生给您拜年了：祝您身体健康，全家幸福团圆！万事如意！
同时祝形意八卦掌各位师兄弟2007年一帆风顺，二龙腾飞，三羊开泰，四季平安，五福临门，六六大顺，七星高照，八方来财，九九同心，十全十美！
学生 精德 敬叩

尊敬的师爷:
你好!
前段时间您来到我们马鞍山青少年武术后备人才培训基地,对基地上百名的少儿武术爱好者进行了形意八卦掌的教学和指导,使得学生对形意八卦掌产生了浓厚的兴趣,上课时都问我什么时候在学。这对以后在形意八卦掌的教学开展中起了深刻的意义。

师爷又对我的教学做了多处指导，使我受益非浅。让我知道作为一个年轻的教练，一个刚从专业院校毕业出来的，就应该多做示范。每个动作教之前要做，学会了更要做，用师爷的话说就是“要身教重与言教”。师爷对我的形意八卦掌也做了指导，让我看到了形意八卦掌的庐山真面目，让我大开眼界，让我看到了师爷近70岁的身体把动作做的那么快那么敏捷，使我不难看出形意八卦掌中有着深奥的养身之道，使我努力练习形意八卦掌更增加了动力，立志一定要把形意八卦掌练好以及发扬光大。

近来，我体验着师爷给我讲的动作，结合师傅给我讲的三节，正在找其中的感觉，希望可以一层一层的练下去。

在此，对师爷对我这几日来的辅导和教诲表示最忠心的谢意！不会辜负师爷对我一番希望！


徒孙：吴俊（吴盛马)

尊敬的郑精砀师爷您好:

再次祝贺宿州形意八卦掌研究会圆满成功!

顺祝师爷全家身体健康!万事如意!

马盛瑜 之女戴镒潞