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　　 八卦掌是我国传统武术中一个风格独特的流派，　是诸多武术艺苑中的奇丽瑰宝。创始董海川先生，传授的弟子甚多，又各具特点。后来形成了诸多流派。形意八卦掌是八卦掌中一瓣馨香，由武术名家任定财先生的弟子徐连生先生所传。

　　形意八卦掌的独有的风格取决于动物的运动自然规律，掌法变换和左右旋转走圈是它的又一特点。形意八卦掌强调腿部的锻炼，由于左右旋转走，要求意识集中，气沉丹田，形成内外协调统一整体。北京体院高强教授对长年练习八卦掌的人做了医学、生理学的观察后指出“通过对照胸围、肢体围、X光片、通气功能、心电图、握力、走12分钟反映、体前屈、侧屈体转等多项功能测定，发现练习八卦掌的人体强，骨壮，并能推迟和防止衰老的各种退行变化”。久练之后，气血通畅，精神旺盛，增进心肺功能，提高肌肉力量，耐力和反应速度及关节的灵活性，防止骨质疏松。对神经、心血管、呼吸、消化系统等漫性疾病也有良好的治疗效果。

　　练习形意八卦掌要求含胸拔背，立颈顶头，扭髋，扣摆膝、趟泥步、脚平起平落、五指抓地，在演练中消耗的热量很大，是减肥的有效方法。对于防止高血压，糖尿病都有突出的作用。

　　“百练不如一走”，健康长寿基础是走八卦无极圈，它能使太阳脾经和足少阴经得到有规律的牵拉运动，使这两条经脉上的各个穴位得到自我按摩，对脾肾功能的增强大有好处。每天走一走，活到九十九。　以上是我习形意八卦掌的一点体会，不防大家坚持每天走一走。

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形意八卦掌技击养身呼吸法（二）　　 郑精砀

2006年05月08日 00时01分11秒

阴阳运转法：

　　阴阳学说是我国古代的朴素唯物辩证观，它对自然科学的发展起到了积极的作用，直到今天它对医学、养生、武术内功健身诸法还具有积极的指导意义。

　　阴阳学说的大致内容为：世上一切均有阴阳构成，阴阳相互对立、相互依存、相互转化；是一切事物变化的根据，是事物产生和消亡的根由所在。形意八卦掌走淌泥步沿无极圈左右旋转走掌，是运用这一原理，把运动中的呼吸、起伏、左右运动等诸多因素确定为阴阳两个方面。通过人体外在有形的阴阳转化，带动人体内在看不见的阴阳转化，使体内的各脏腑器官得以润养，达到阴平阳秘，气血调和，取得除病强身的功效。

　　八卦掌的左右运转，称为人体外在的阴阳运转(即：左转为阳，右转为阴)； 通过正、反两势采用淌泥步沿无极圈进行左右旋转，使人体处在以点为中心的旋转变化之中，旋转过程中人体就必然产生离心作用，要保持身体旋转平衡，人体就必须提供向心力（向心力的提供方式，分为外在方式与内在方式，外在方式见“形意八卦掌走圈练习方法”。内在方式即诱发“带脉共转”），向心力的提供，就诱发了人体的奇经八脉之一的带脉迎合左右旋转一起自然而然地跟随人体一起共转（怎样诱发，待以后再讲），这就是人体内在的阴阳运转（即：左转为阴，右转为阳)。人体在放松状态下的外在旋转运动，切割地球南北极磁力线，促使机体生物电升高，促进了血液有效循环，保证了机体运动的需要。内在的旋转启动带脉的运行，带脉有着调和、通畅、约束诸脉的功能，诱导、调和、构通、辅助带脉“经气”的流通。经络十二经与八脉中的其他七脉都是上下直流，独有带脉是圈式流向，横向穿连着人体的全部主要经络，环人体一周成为带状。在中医文献中记载着“诸经上下往来，遗热予带脉之间，寒热抑郁、自带满溢随溲而下绵绵不绝"。都说明诸病与带脉有着密切的关系。形意八卦掌左右旋转互换掌法，诱发带脉左右旋转无形中就产生了阳中带阴，阴中带阳的运转，使带脉调和寒热、通畅气血、平衡阴阳的作用得以充分发挥。“百练不如一走”这是前人对八卦掌左右旋转走掌的总结，它对人体健康所起到的作用和其他拳术有着很大的区别，自有它的独特之处，所以，阴阳运转法的练习是初学者的必修课。

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　　 当能熟练的掌握其走圈转掌动作后，就应意守丹田（本门丹田指肚脐），把呼吸逐渐移向丹田，一吸小腹渐渐的鼓起，一呼小腹渐渐地瘪进去，一吸一呼正好是四步，两次呼吸正合转圈一周，使小腹一鼓一瘪人体逐渐适应在行走中的自然腹式呼吸，然后再结合两步一呼，两步一吸和步法练习，转圈的速度因根据呼吸的快慢而定，呼吸要调得细、软、绵、长，不可故意用力拉长和求细，须逐渐取得顺应自然，适可而止，久练自然会达到“若存若亡"的呼吸境界。

　　形意八卦掌的转圈和意守下的腹式呼吸会增强肺活量，提高呼吸器官的功能，对肺部病变者和消化器官患者都有一定的体疗效果，在呼吸中，由于横膈肌有节奏的上下运动，无形中会磨擦温养各脏腑，使其脏腑功能得到改善，“走为百练之祖，百练不如一走”，这是前人对八卦掌左右旋转走掌的总结，它表明了形意八卦掌转圈的重要性，对人体健康和技击自我保护上有它独特之处，意义非凡，正所谓“无极圈中求生存”；不论男女老少根据不同身体的强弱，分别采用不同的运动量，将会收到健康效果，有利于工作和学习，这就是形意八卦掌采用转圈自然腹式呼吸方法起到的作用。

　　有了强壮的身体，也就是说掌握了自然式呼吸转圈后，因向技击性上发展，在转圈换式时，由自然呼吸逐渐再过渡到逆腹式呼吸，在转圈换式时，一吸小腹渐渐的瘪，一呼小腹随后慢慢的鼓起，在转圈时要和步法结合起来，同样是两步一吸、两步一呼，转一圈八步，正好合呼吸二次，其转圈的速度应有呼吸的快慢来决定，不可操之过急，应使呼吸调节得细、软、绵、长，逐渐印心所得。在换式时，尽量做到各个动作配合逆式呼吸，当掌法逐渐向前时(即技击)，呼气在意念示意下，用同样的呼气速度去配合它，当掌法将要到终点时(技击完毕)，恰好气已呼足。反之，掌法收回时(即变化动作)吸气，在意念示意下，是吸气速度加以配合，使掌法里收，同时气也吸足。初学时，不要过急，慢慢来，逐渐使呼吸和动作互相配合，从而得到“神气意念、合一集中，实腹畅胸、气宜鼓荡"。

　　吾师说：当人体熟练的掌握转圈和换式后，就会自然而然的诱动奇经八脉之一的带脉，迎合左右转圈的旋转，慢慢地跟随人体一起共转，这种由于转圈引起带脉转动，我们称为“阴阳运转法”。从中再结合意守导引丹田作自然腹式呼吸，我们称为“阴阳守气法”。转圈时在意念支配下的逆腹式呼吸，使意念之“气”在丹田和命门之间互荡，“内气”在左右旋转催动之下，借助于经络通道滋养润浴人体各部器官，我们把它称为“意念运转法”。在换式中，“内气”在呼吸配合下，贯注于人体各部技击器官，从而使起落迅速，旋转如意，我们把它称为“意念示意法”。以上“四法”练习，待下节叙述。

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形意八卦掌摆扣步在技击上的应用

——董精纯

形意八卦掌摆扣步为里足直出，外脚微扣。脚尖外摆或脚尖外摆横放成“工”字形，为摆。扣步为一脚向另一脚的脚尖回扣成90度或大于90度，成一拳间隔或说10cm，丁字形或外八字形即可。

形意八卦掌的腿法很多，摆、扣是常用的腿法之一，摆、扣可以单独使用，结合使用，就是巧妙的连环腿法。“千招会不如一招精，一招精打他千招迟”常年的走转摆扣，使用时可保马到成功，无不奏效。

形意八卦掌的演练风格是模仿自然界飞禽走兽的形象，远取诸物，近取诸身。如行步如游龙行走，上滚下翻，迅闪多变；回身如猴之灵敏，乖巧，守物之能。换掌如鹰爪博物。正所谓龙行、虎坐、猴象、鹰翻。配合八卦掌左右旋转，以意领气，腹乃气根，气似云行，意如飘旗。又似点灯。意动生慧，气行百孔，展放收紧，动静圆撑。气行则血脉通，随自然仿生而健身，充实五脏六腑。调节阴阳。补先天元气不足和后天精气亏损，达到防身技击之目的。

形意八卦掌的左右拧旋走转，在演练上也离不开一招一式的技击法则，那就是通过摆扣步法、助身转体又可以攻击来敌。还可以追击、夹击对方。摆扣步作为变转运动方向的步法，配合其他步法、腿法、身法，给对方以改变着不同的击打方式，实现了八卦掌的“三位一体”，即不转体、半转体和转体。以静观动，蓄而待发等特点。也符合了八卦掌基本易理法则“简易、变易、不易”务求简便，相辅相成，互为根本。摆扣步法配合三位一体的简单招式是八卦掌变化、技击训练中一项重要的功法。摆扣变方位，善圆能走化，身活步轻灵，简便方显易，遇敌心不慌。俗话讲“打人如走路，看人如蒿草”，随式走式，借式发招，莫不强调下肢的坚实胜于招。

形意八卦掌法里以走为变，走圆形进直线，以横破竖，以正取斜。每变一步，方向全易，每换一掌，位置全非。动作要稳，出腿要狠，发招制敌，足无虚韬。步不妄移，虚实莫测。通过摆扣起落，含阴阳虚实之变化，步穿九宫，顺天地自然之方位，达到步活则周身灵，步敏则周身捷，行如流水。力求根在于腿，运发在于掌，主宰在腰，劲力来源于丹田，整劲则由脚而腿，而腰，达于掌。手动身动，身动腰动，腰动腿动，用腿去带动。向前后左右能得机得势，达到神与意合，意与气合，气与力合，内外相合，劲不散乱，此为足之用。“招招不离脚变化，站住即为落地花”也是八卦掌演练风格和技击的独特之处。

在形意八卦掌运掌行步技击等特点时，还应明“三节”“四梢”之理，即手肘为梢节，腰为中节，腿足为根节，以上三节又包含上、中、下各小三节，逐节传导，梢节领拧，顺序依次，梢拧根定。“四梢”：发为血梢，指甲为筋梢，牙为骨梢，舌为肉梢。在格斗搏击中四梢要用，使人变其常态，使对方胆寒的是通过八卦掌走转达到练内培本，丹田内气旺盛充实。开发了自身的功力，向对方发放了这种可能。

形意八卦掌摆扣步和三位一体的变化，适应了八卦掌的游击战术，以静制动，后发先制，游击换位，以走为用。手取十字，步走三角步，身随步转，奇正相生，四正四隅，讲究方位，于敌周旋，随机应变，动敌之将动，静敌之先静，以步法的趟、踩、蹬、踢、弹、捆、封、缠住对方使对方不得走化，刚柔相济，步法清晰分明，进退有法，迷惑对方。根据八卦掌演练风格特点的各种劲力配合，以及八卦掌的八个符号和卦象上的阵法，得出了练习当中以八卦为盘，九宫为法，终不离八卦之方位，九宫之易理。在拧旋走转换式中完成这些劲力的组合，都是在摆扣起落步的不同特点，借助了摆扣的三位一体和其它的步法腿法，以及身法相配合的不同体现。形成和完善了八卦掌自己技击格斗中一套行之有效的技巧：八卦掌步打人。

任何一个门派的拳术都有它的法规和规定，也都有它的适应性和局限性，武术的任何一招一式都没有硬性规定，要求则是学时有定规，用时无定法，有套路练习，似无套路散打，总之熟能生巧，肯下功夫，学习专一，勤能补拙，成功的路就在自己的脚下。

浅谈习练形意八卦掌的体会 　四川省邛崍市杨宏
　　
　　我是一名医务工作者，师从徐连生老师习练形意八卦掌已有十余年、惜用功不够，只得其皮毛，然也受益非浅。

　　本人从事的专业是骨伤科，其中的按摩疗法是诸多治疗方法中的重要部分之一，它要求医者需具备一定的医学知识，力量和技巧。在临床上，我觉得有些八卦掌要领可以与按摩相结合。所以在治疗中经常有意识地做到上身虚领顶劲，沉肩坠肘，力量在掌，腕关节灵活，下肢则根据需要运用弓步、马步、虚步等不同的步法。然后存一点意识于丹田，慢慢就感觉小腹热胀，浑身有力。有种不是在按摩，而是在练功的感觉，效率自然与一般操作不一样，特别是在工作疲劳时，按上法去做，立即有种振奋身心之感，浑身又焕发活力，效果明显。

　　由于每天的门诊量较大，工作时间较长，常常达到十几个小时或更多，这对于需用体力指力按摩的医生来说是非常辛苦，劳累的。所以我除在工作时用上述方法节省体力外，常常晚上加练内功（以静座为主），然后睡觉，第二天体力就完全恢复。如因故晚上未练内功，起床后即感体力恢复不良。内功（即气功）为什么对人体有这么大的益处呢？

　　我们都知道，修练内功最基本的目的就是练气，而“气”这种物质它能产生各种让人感到不可思议的作用，以往科学不发达时，人们认为“气”很玄妙，很神秘，不知其所以，故产生各种各样的说法，让人莫测高深，秤学的发展使我们认识了“气”是体内的微观能量流，有一定的形态，以微观粒子的形态存在，用现代科学仪器可以测定出来。它发到体内是以光的形式存在，是一种磁场，电磁波，红外线、紫外线、r射线等等；现代物理学告诉我们人体和天体一样也有电场和磁场。

　　我们知道电疗，磁疗是有益于健康的，能治疗人体某些病症的物理疗法，所以我个人肤浅地认为通过修练气功，增强了自身的电磁场，也就增强了自身的体质。

　　诚然，现代科学还不能完全解释请楚“气功”的方方面面，但也部分地为我们揭开了“气功”的神秘面纱。使我们更加相信“气功”这朵祖国传统文化奇花的科学性，合理性和实用性，它是值得我们终身研习的，我将继续为之努力专研。

花甲姐妹练形意八卦掌

姚桂荣2007年2月25日于敦化

我和王洪春俩姐妹都特别喜欢武术.是因为武术是中华民族的一种强身健体,防身自卫的体育活动.深受我国人民的喜爱.我们俩也练过一些拳呀,剑哪,刀啊,那都是杨式太极拳种.练起来很慢.而八卦掌的变化无穷,攻守自如.作为我们年过花甲的老太婆来说是可望而不可求的.别说我们俩身体不是太好,一个有心脏病,另一个是类风湿,又有高血压.不动气都不够用,还能练八卦掌.这可真是天方夜谭.

有一天马盛瑜老师来到王洪春开的药店,和我们讲起了许多八卦掌的乐趣和练习八卦掌的许多好处.我们俩带着好奇的心态和马老师走起了八卦圈,学起了八卦刀.

当我们第一次看到八卦刀的时候,可真把我们吓了一跳.咳!好大的刀呀!我们俩个一只手谁都端不起来.可在马老师的手里却上下翻飞自如.真是太美了,真叫人羡慕.不时的从内心发出敬佩的感叹声.从而也坚定了我们俩学习的决心.自从我们练八卦掌以来,王洪春走八卦圈就头晕.我也觉得天地在转,两腿发酸.特别是左腿就像有虫子在嗑.千只蚂蚁在爬.真让人实在难忍.左肩凉的可怕,白天坐在屋子里我的左肩上还得褡上羽绒服.所以我一连三天都没敢练.可是,当我们看到马盛瑜老师演练起来,刀长身矮,但见刀随人转,人随刀走.随着步法起落摆扣.身法左旋右转.变化出劈,扎,撩,砍,抹,带,拉,截等刀法绵绵不断.滔滔不绝.似游龙,如飞凤.变化万千,身轻如燕.柔中带刚,内涵实足.我们的心又动了.

就这样我们俩克服了年龄大,身体病弱的困难.坚持学习和训练.从慢到快,从易到难.天天坚持不懈,认真学习.现在有了很大的进步.头不晕了,腿不酸了,病了好了很多.对八卦掌也有了新的认识和体会.这真是字怕习,马怕骑,刀怕练.好比鱼过千层网,网网都有鱼一样.学不尽,用不完.外在的美包括内在的劲.越学越上瘾,越学越觉得自己什么都不行.就像一个刚学走路的孩子.撒手就会摔倒一样.我们俩越是一心想学好,而心里就越慌.离开学习园地就不知道南北,心里好烦,也好气.总以为自己太笨了.到了晨练时再看马老师练起八卦刀像行云流水,手不离刀,刀不离身的形态.招招不离身法的变化.又吸引了我们.................

就这样二路刀法总算学完了,打起来虽然没有马老师那么好看,自如.但我们俩心里也感到很美,一种不示弱的劲头又来了.

我俩一定克服一切困难,迎难而上.加倍努力学好,练好八卦刀.给老师一个惊喜和回报.


2007年2月25日于敦化

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