以走为主 百练不如一走-马盛瑜
作者:msy 日期:2007-03-18
以走为主 百练不如一走
國際形意八硏究會教練马盛瑜
八卦掌的主要功夫，都是从圈中求。沿圈走转，是八卦掌入门的基本功，又是上乘功，进了八卦门，就要朝夕不停地苦练功夫，通过走转，要把自己的身体练的筋骨强健，八卦掌的沿圈走转又是步入最高层次的功法。
八卦掌的走转主要靠两脚不停的走转变化。按八卦掌理论规矩要求，长久不懈地走转，以走为主，其主要功夫，也是强调在脚下求，但是八卦掌的功夫不同于其它拳种的练法，它不但外形上有独特严格的规范要求，并且还要求在两足交替不停地走转中灌注，独特的身形意念，八卦掌的基本功外形虽然单调地走圈，但内涵却极为丰富，走起来奥妙无穷，久练不疲，越走越想走，越练越爱练，细细体味，细细的研究，八卦掌在走转时对下肢运动的形象要求很严，两腿屈蹲，平稳移动，像坐轿一样，两腿姿势不能忽高忽低，两腿行进像在泥水中趟行，我们把这个步法叫做趟泥步，在行进中两足要平起平落，擦地而行，不提脚后跟，不翘脚掌，剪子腿在走转时两腿要抱膝，磨胫，即两腿内侧相磨，里脚直趟，外脚扣迈。沿圈交相行走，两腿如剪子。这是锻炼两腿膝足的稳健劲。练八卦掌不能只会一边走圈，必须左右式都会练，必须左旋右转，右旋左转，招式变换也必须两面互换，走圈的左右变化就是摆扣步的一种方法。
实践证明，按要求经年月累左旋右转的走转，越走周身越轻快，越走越有趣味。
初学者只要用趟泥步行走转圈，两腿曲膝趟泥走圈时，先不用考虑圆圈的大小，步子多少，只要按基本走掌姿势就可以。走在圆形的圈线上，例如左肩侧身对中心点旋转时，右掌心劳宫穴贴于丹田（肚脐）左掌背外劳宫穴贴于命门。用鼻自然呼吸，力量贯注于两腿，气沉丹田，肛门内收，溜臀提肛，避免凸臀板腰，小腹上翻要实腹，放松鼓荡沉稳，全身自然放松从神到形人体有垂直下沉坐在小腿上之感，练功时静心细细体会在转圈中腹部有意识的呼吸，呼吸要求细、软、绵、长以呼吸快慢而定转圈的速度。
一、脖子要挺立直，头顶的百会穴要虚领上顶，下颌回收，抿唇闭口，面带微笑，松肩、松胯、松膝。
二、两腿落地的形状，按步弯脚直向前伸去练，里脚落地要直，外脚为了转圈需要，要稍向里扣。
三、两脚在圆形的圈线上落地的宽度，不用管它，两膝里侧不离开，也不要用力靠，而似挨非挨，两小腿如剪刀一般交错前往。里脚内侧落于线里，外脚内侧落于线外。
四、迈步的大小应以自身高度，腿的长短来决定，原则是两侧起落灵活为合适。
五、抬脚的高度，擦地应似擦非擦，平起平落，迈步时注意提递送，这样就不抬脚后跟不翘脚掌，抬脚后跟和翘脚掌是错误的，脚提起来向前递送落地同时要五趾抓地，用意入地，不可前俯后仰，左右摇摆，波浪前进。
吳精馬副總教練于1997年教學形意八卦掌(四)
作者:catherineklip 日期:2007-03-17
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形意八卦掌的行桩运动——健身-董精純
作者:dxs 日期:2007-03-16
董精純與康戈武老師合影
形意八卦掌的行桩运动——健身
董精纯
形意八卦掌是优秀的内家掌法之一，是中华民族宝贵的武术文化遗产，形意八卦掌是把吐纳导引、技击、健身融于绕圈走转的拳术运动。
形意八卦掌的行桩，就是按形意八卦掌的要领和要求进行行走的桩法简单易练，能达到健身、强身的作用。
形意八卦掌的行桩走掌、调息有法、虚领顶劲、神不外敛、畅胸实腹、腰如轴立、拧旋走转、身躯下坐、曲腿淌泥、蹬脚摩胫、无趾抓地、足心涵空、平起平落、擦地而行、双脚交错前往，达到炼气安神。
形意八卦掌的行桩老少皆宜，可以根据不同年龄的人学习和锻炼。百练不如一走，走为百练之祖。说明形意八卦掌行桩的重要性，通过形意八卦掌的摆扣步，左右旋转，在走转换式中，意念导入“四梢”前领（发为血梢，指甲为筋梢、牙为骨梢、舌为肉梢），达到外松内紧，身如坐轿，平稳前行，不可左右摇摆和波浪式的前行。速度的变化可以根据呼吸的快慢而定，并且很好配合步法在圈线上行走，久练可达到气沉丹田，固本培源，祛病强身，练就金刚之体。
形意八卦掌的行桩走转，用鼻呼吸，它的一吸一呼使小腹一鼓一瘪自然地适应了形意八卦掌在运行过程中的快慢；意识内守，增强了对肺部的呼吸量，呼吸上则要求细、软、绵、长，提高呼吸器官的收缩功能。从大自然中吸入氧分子输入体内，排其多余的浊气废物到体外，生气生血，气息顺畅，血脉畅通。
形意八卦掌的行桩走转舌顶上颚，津液生成，入腹养丹，滋养五脏六腑，增加对脾胃的调节保养，它的拧腰走转，使人的横膈肌和腹肌大幅度活动，增强胃肠道的蠕动能力，对胃肠起了推动按摩作用，促动新陈代谢。
左旋右拧，使周身血液进一步循环，有效的控制了新血管疾病的发生，促进了心肌发达，心脏收缩泵出的血液流量增强，全身得以良好的平衡血液，大脑的调控能力也随血液的顺畅而增多，并可加速静脉的血液量，有效的控制了大脑皮层的病变反应。
通过形意八卦掌的行桩锻炼，神气加足，体力充沛，精神旺盛。人体通过行桩的左右拧转增进增强了机体活力，可以预防和抵抗病毒入侵。是以肝为之用，是人体的一架过滤器，人体之气促血动，气行则血脉通，体现了气为血之帅，血为气之母，在走转过程中人体的阴阳相互表理，气顺时要防怒，以保其肝气，使血气周流畅达，内贯五脏六腑，外达四肢百骸。
陈精上副总教练在1984年山东维纺函授点表演八卦刀
作者:XYBGZ 日期:2007-03-13
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