湖南省邵阳市“形意八卦掌恊会”简介

彭应鸿

　　

“邵阳市形意八卦掌协会”学员在训练中　　　　　　　徐连生老师亲临邵阳指导教学

　　一九八五年一代名师徐连生老师开始了全国性“形意八卦掌”函授面授的教学，邵阳市作为国内设立的一个面授工作站，徐老师先后几次来这里教学，来自本省、广西、云南、湖北等地的学员在这里接受过面授指导；为继承和发扬形意八卦掌这一武林瑰宝，有效地推动武术运动的开展，应广大学员的要求，报经市体委批准，于一九八六年成立了“邵阳市形意八卦掌恊会”。

　　邵阳市形意八卦掌恊会成立以后，与邵阳市武术馆、邵阳市大成拳研究会密切协作，先后多次开展武术表演、比赛活动，丰富了全市人民群众的文化生活。

　　我是1995年学习“形意八卦掌”的，当时只是出于对武术的爱好，为了强身健体，因为小时候父亲就传授给我了一些拳术，所以一直对武术有所偏爱。

　　自从学习“形意八卦掌”之后，我才深深体会到“形意八卦掌”是众多武术门派之中的一支奇葩，其内涵博大精深，是我们中华国粹，这也使我下决心要把它继承和发扬下去。

　　我在2004年7月19日正式拜马仁先生为师，全身心投入到“形意八卦掌”门下，虚心向师父学习，刻苦练功，勤奋努力，在师父的耐心指导下，取得了一些成绩。

　　在2004年10月4日吉林省《首届金秋八卦掌联谊赛》中荣获成年组拳术优秀奖，短器械优良奖。

　　在2005年9月10日吉林省《第二届“彩光杯”八卦掌联谊赛》中荣获成年组拳术优胜奖丶短器械优胜奖丶传统器械优胜奖丶长器械优胜奖，荣获四项全能冠军。

　　以上取得的一些成绩，是师父辛勤耕耘和教育的结果，我所得到的奖项，是我对师父的最好的回报。

　　　　　今后我将在练功成长的道路上，牢记师父“练功要持之以恒”的训诫。培养自已坚韧丶勤奋的性格，磨练自已的意志，认真学习和研究“形意八卦掌”这门科学，用武学理论去指导实践，接纳广大武术爱好者，一同学习“形意八卦掌”的武术知识和练习方法，让更多的人群了解“形意八卦掌”，掌握练功要点，推动全民健身运动，为了把“形意八卦掌”发扬光大，使中华武术后继有人，奉献我们的力量。

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　　我在上初中一年级的时候与形意八卦掌结下了缘。八五年徐连生师徒来到盘锦面授教学,幸运的是我报名参加了学习。在我的印象中，老师打起形意八卦来如行运流水，一身飘逸。我觉得它很美，我喜欢上了它。在面授的日子里，教练很严格、炎热的夏天汗水从额头上往下掉，很累，但很身心愉悦。在跟随徐连生老师、陆教练、张教练的学习中我学习了八卦基本走掌法，八掌，八卦剑、八卦棍、三十六飞掌。自从学习了形意八卦我学会了起早，我喜欢在清晨打拳、运动，尽情享受清晨的清新、宁静，练习完后一身的透汗，会带来一身的轻松，会给你带来清新、活力的一天。在今后的学习、生活中，我坚持练习，它对我积极、乐观向上的学习生活起了很大作用。
　
　　在练习形意八卦掌的过程中，我逐渐体会到，练习要身心放松，意念领先，气随身动。首先要心静，调理好气息，心与天地相承，融入其中。打八掌先要求稳，求缓，气与身行。套路、气息练好后可以加快速度。在无极圈上配合呼吸左右旋转走趟泥步是练习形意八卦掌的基本要求之一，旋转过程中带动身体带脉及及诸脉旋转，加之配合呼吸可以调理人体的生理功能，除病强身。

　　今天看了老师对“形意八卦掌”功法深入的探究，对其功效更是认可，坚持走圈，对身体大为有利，它是一项极好的健体方法。打好形意八卦掌是一个长期的、持之以恒的过程，练习形意八卦掌使我形成了一种心平气和，自然而然的心态。锻炼过程中调理了气息，调理了心境，提高了身体素质，这些是我练习的一些理解和感受。

　　形意八卦掌内涵极其丰富，对养生与健体有独到的见解，对于我们练习八卦掌的学员有待更深入的练习与领悟，是值得终身学习体会的。同时我更真诚希望会有更多的年轻人、学生加入到形意八卦掌的学习中来。深入学习研究，把它发扬光大。

　　总之，形意八卦掌钢柔相济，是集美、集修身、养性、强身健体的武术拳种，它应该发扬光大，更好地受益于人。

　　形意八卦掌以左右转圈互换掌法，左旋为阳，右转为阴；练习时，在地上画一个直径与自己身高相当的园圈，脚踏八个方位行走，每圈恰好八步，待熟练后，逐步把园圈放大或缩小。练习时左先转几圈后换式右转，一般左右转圈圈数相同；换式根据本人的体力大小自由掌握，一般来说，换式后呼吸频率有所加快，经过数圈转下来后，呼吸频率逐渐趋于平稳，再进行换式，初学者应转慢些，以便使自己身体机能适应转圈的运动，待有点基础后，应逐渐加快转速，量力而行。

　　在练习基本走掌转圈时，头、手臂和腰要向一个侧面拧去，使上身自然直立姿态切忌前俯、后仰、耸肩，胯要有下坐之感，以便行走时不撅臀。

　　在左右转圈时，根据身体下蹲的程度不同，可分为上盘、中盘和下盘，初练者和上了年纪的老人可按上盘或中盘来左右转圈练习，切不可操之过急，下盘练习身体下蹲到极点，一般只是单练转圈以增加下肢的功力，但不易换式。

　　在左右转圈时，两脚应沿圈线行走，两大腿应互相略贴拢，掩盖裆部，两小腿如剪刀一般交错前往，当前腿膝盖超过脚尖时，就应抬后腿前淌。“两腿是篙，重心是船”，当重心落在一腿上时，该腿应向前屈膝，重心落在两腿时，都应向前屈膝，只有二腿同时屈膝向前，才能保证重心在同一高度，身体胯部垂直，有下座之感，力量才能贯注两腿，同时两脚在小腿屈膝带动下，五指抓地，涌泉穴要涵空，当上后脚时，五趾放松，保持脚板与地面平行（不能拔跟亮掌），脚尖须前领，在前脚里踝内侧，磨擦而过，不要使脚离地过高或过开，脚掌沿圈线略离地半寸下落，脚尖略里扣，五指再恢复抓地，脚底涵空，在行走时，切记人体不可前府后仰，左右摇摆，波浪式前进。

　　在左右转圈时，人体头部向上顶起，下颚稍里收，有与躯干垂直之感，肛略向上提，舌尖微顶上颚，人体各部在练习中不可用拙力，必须出于自然，同时松肩沉肘，两肩不可上耸，需有里扣之感’，手臂要形成半月(园)形，五指要分开，掌心涵空凹拢，在练习中，各种掌法不要用拙力，应用意识内劲贯注，出于自然。无形要掌握“三空”“三顶”拧和松，有形要掌握扣摆缩裹重心平。

　　 八卦掌是我国流传很广的拳种之一，自清末董海川先生将其传至今日，经过一百多年的传习发展，又形成了诸多流派，如“八卦掌”“龙形八卦掌”，“程式八卦掌”等等。

　　我所习练的是由著名武术家张占魁先生所练习的一支。张占魁先生传任定财先生再传徐连先生再传至我师郑云鹏先生(艺名：郑精砀)。

　　我自一九九八年随我师郑云鹏先生习练形意八卦掌至今，朝习暮练，根据个人这几年的心得体会以及对形意八卦掌的粗浅理解，谈谈几点看法，供初学者们参考。

　　练拳姿势方面，常见的毛病有低头猫腰，挺胸攫臀，重心分配不当，走圈时身子上下起伏或前俯后仰，左歪右斜等等。

　　作为内家拳种，八卦掌要求练习者要三顶、三圆、三空、三扣。其中的“三顶”就是要求“头顶天，舌顶上腭，掌顶前。”颈项竖直，下腭自然里收，头部正直，使百会穴有上顶之意，眼平视，才可避免低头的偏差。这个顶的意识要一直贯穿练习的始终。“三圆”就是要求肾圆、臀圆、虎口圆。两肩松沉并微微内扣，则脊背团圆胸部自然内涵。两肩前扣，背部肌肉就有紧张的感觉，但也不能过分紧张用力，否则将适得其反，引起胸部难受不适甚至疼痛。所谓“紧背空胸”就是指此。塌腰坐胯，空腹敛臀，提肛缩谷道，可防止提腹，撅臀，有助于上体节节松沉下坠，内气传承疏导。虎口撑圆，气贯手掌，劲力才会直达梢节。“三空者”，即掌心空、脚心空、胸心空；“三扣”是指两肩要扣、掌要扣、足要扣。“三扣”与“三空”有着密切的内在联系，只有扣才能空，要想扣就必须要扣，其主要目的在于使上下肢与身躯的肌群处在张力状态下，使八卦掌的技法在轻灵之中含蓄有力，外若优柔而内实刚劲，飘而不浮，柔而有上上骨。关于重心分配的问题转圈走掌时是前脚虚后脚实，双腿负担身体重量为前腿三分，后腿七分。练习者若细心揣摩，可知其中奥妙。

　　身子起落，常见于急于求成者，中盘未奠好基础者，腿部力量不够，便去走下盘，或见于一些粗心有练习者，象平时走路一样地转八卦圈，这样做肯定是不行的。八卦掌要求转圈运动时身体要保持同一个高度，不能起伏，否则就收不到锻炼的效果。前俯后仰，左歪右斜，均是内家拳大忌，形意拳有“前俯后仰，其势不劲；左侧右倚，皆身之病”之说，八卦掌谱中亦特别提及此事，曰：“若前俯后仰，上身转拧无力，走转时不稳，必然，内气不调，久则五脏受病。”如果走中盘按要求做感到很吃力，可先走上盘，再慢慢过渡到中盘。

　　身法呆滞不灵。八卦掌谱中说：“身法不活，亦转不灵，此为大病。欲要身体灵活，非有相当的纯功，欲要功夫纯熟，务宜不使间断，功到自然成矣。”身法呆滞，其表现形式多种多样，给人的印象是拙力僵劲，身子死板，无阴阳刚柔之分，无节节相崔之感，圆活之趣，更无柔中寓刚，刚柔相济之味。武林中亦常有“拳打万遍，身法自现”之说，这也是训正身法呆滞的秘诀。光勤练不辍也不行，还要多动脑，多思考，多看多体会，多提问题，找出不足，在肩日吞吐，胸的凸凹，腹的鼓荡，胯的起落上力求相辅相成，上下协调，混然一气，体会“腰如轴立，手似轮行”的深刻含义，使腰带动一切，手动必先身动，身动必先腰动，体会“进退闪躲凭身法，若无腰腿不生神”意义所在。在腰、腿上多下功夫，使身腰胯膝各部舒展而随合。

　　关于呼吸方面。初学者应以自然呼吸为好，用鼻呼吸，不要强求什么气之类的东西，强求是得不到的。应该记住：有心练功，无意成功，功到自然成的道理。

　　以上这些，都是前辈人们的经验之谈和我这几年练功的一些体会，本人才疏学浅，其中有不当之处，敬请不吝赐教。总之，初学者只要严格地按照八卦掌规矩要领去练，并在练习中多加体会，一定会在健体强身方面有所收获的。

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　　 马仁,国家一级武术裁判，一级武术师，段位制六段，中国武术协会会员，吉林省武术协会八卦掌分会副会长，敦化市武术协会副主席。

　　马仁先生于1985年拜现任国际形意八卦掌研究会会长徐连生老师门下，学习"形意八卦掌",1990年被徐老师收为入室弟子，取艺名“马精吉”。

　　1986年在敦化市第一届武术比赛中获得“八卦掌”一等奖。
　　1987在延边州举办的第一届武术比赛中荣获全能第四名和传统器械（阴阳簮）第一名,并成为州武协委员。
　　1991年在全州武术比赛中获拳术（形意八卦掌）第一名、（形意八卦棍）第一名、（阴阳簮）第一名。
　　1995年1996年分别是三级，二级武术裁判员多次参加延边州武术比赛做裁判工作，并被评为“中华人民共和国三级社会体育指导员。

　　1998年参加吉林省首届内家拳比赛获拳术（形意八卦掌）和器械（阴阳簮）优胜奖，并考取武术段位六段。
　　2001年参加北京首届“舒艺园”杯八卦掌邀请赛中获传统器械（阴阳簮）第四名。
　　 2003年“吉林省八卦掌研究会”成立任研究会副会长， 同年成为中国武术协会会员。
　　2004年在吉林省八卦掌第一届武术比赛中荣获拳术（形意八卦掌）优胜奖，长兵（八卦棍）优胜奖，同年考取国家一级裁判员。
　　 2005年马仁先生在吉林省“彩光杯”八卦掌联谊赛中获老年组（形意八卦掌、八卦剑、八卦棍、阴阳簮）四项全能冠军。

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　　 吴国刚，国家一级武术裁判，一级武术师，段位制6段，安徽省武术院理事，安徽省马鞍山市武协副主席，现任马鞍山市青少年宫武术教练。

　　1976年，拜现任国际形意八卦掌研究会会长徐连生老师门下，学习形意八卦掌。1978年12月12日，被徐老师收为入室弟子，取艺名“吴精马”。1987年，获马鞍山市第四届武术运动会八卦掌第一名和双器械第四名，并做为形意八卦掌教练员在全国各面授点进行教学工作。1987年获中国传统武术观摩大赛八卦掌优秀表演奖。

　　1992年起受聘于马鞍山市青少年宫任武术教练。

　　1998年元月担任马鞍山市小荧星艺术团武术表演辅导老师，所创编节目《少年雄风》及《中国娃》分别被选送中央电视台、马鞍山市电视台播放，并多次编排节目参加“国际吟诗节”及“江南之花”文艺演出。

　　在执教数年中，共培养青少年武术爱好者万余人，十二名学员被授予国家一级运动员，五十二名被授予国家二级运动员，6名学员分别被北体、上体等专业体育学院录取；在武术竞技方面，共组队十二次参加安徽省各届武术比赛，获安徽省武术锦标赛团体第二名等五项团体名次，个人项目金、银、铜牌十五枚，各名次奖二十四个。

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　　马鞍山市体育局批准建立了“马鞍山市青少年武术后备人才”培训基地，目的是促进青少年二、三线体育人才队伍衔接，不断提高竞技体育人才质量。该基地把“形意八卦掌”作为培训内容之一。

　　2006年3月18日，徐连生老师亲临培训基地进行了考察，对弟子吴精马（吴国刚）所做的工作给予了肯定，徐老师认为，马鞍山市借鉴八八年国内面授教学的经验，先行一步建立了培训基地，这个时机抓得好。他表示，作为“国际形意八卦掌”网站成立后建立的第一个培训基地，国际八卦掌研究会将全力给予支持，在开班之际，研究会将抽调国际、国内优秀教练员前来面授教学，营造一个好的开端，为“国际形意八卦掌”在全国乃至全球开展面授，进一步探索信息化条件下的教学经验打牢坚实的基础。

　　本着继承,发扬光大中华传统武术为目标的精神，徐连生老师的弟子精思于1987年在思城成立了“思茅形意八卦掌学会”，并开办了思茅形意八卦掌训练班，在办班期间得到了思茅体委的大力支持，体委领导到会，并致词祝贺“思茅形意八卦掌学会”的成立！

　　 前来学习的学员共计一百多人，他们都来自不同的工作岗位，其中有干部、工人、学生，上至古稀老人，下到年幼孩童。

　　 形意八卦掌以走为主,利用先天八卦和后天八卦进行左右旋转来调节人体阴阳从而达到身体阴阳的平衡，有强身健体，延年益寿之功效。

　　在办班期间有的学员起初体弱多病但在一个多月的训练之后身体大为好转，更有甚者才来时身患胃下垂，胆囊炎等多种疾病到训练结束时不但身体有所好转，而且还在训练结束考核上获得形意八卦掌考核第二名的好成绩，这也证明了“形意八卦掌”的健身效用。
　　
　　
体委领导亲临会场并致词祝贺“思茅形意八卦掌学会”成立！　　“思茅形意八卦掌学会”会长兼总教练宣读学会章程

　　
　　　　　　　　　　　教练代表发言　　　　　　　　　　　　　　　　　学员代表发言

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