形意八卦掌走圈练习方法-鄭精砀

作者:XYBGZ 日期:2007-03-09

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形意八卦掌走圈练习方法- 郑精砀

2006年04月24日 09时52分25秒

　　形意八卦掌以左右转圈互换掌法，左旋为阳，右转为阴；练习时，在地上画一个直径与自己身高相当的园圈，脚踏八个方位行走，每圈恰好八步，待熟练后，逐步把园圈放大或缩小。练习时左先转几圈后换式右转，一般左右转圈圈数相同；换式根据本人的体力大小自由掌握，一般来说，换式后呼吸频率有所加快，经过数圈转下来后，呼吸频率逐渐趋于平稳，再进行换式，初学者应转慢些，以便使自己身体机能适应转圈的运动，待有点基础后，应逐渐加快转速，量力而行。

　　在练习基本走掌转圈时，头、手臂和腰要向一个侧面拧去，使上身自然直立姿态切忌前俯、后仰、耸肩，胯要有下坐之感，以便行走时不撅臀。

　　在左右转圈时，根据身体下蹲的程度不同，可分为上盘、中盘和下盘，初练者和上了年纪的老人可按上盘或中盘来左右转圈练习，切不可操之过急，下盘练习身体下蹲到极点，一般只是单练转圈以增加下肢的功力，但不易换式。

　　在左右转圈时，两脚应沿圈线行走，两大腿应互相略贴拢，掩盖裆部，两小腿如剪刀一般交错前往，当前腿膝盖超过脚尖时，就应抬后腿前淌。“两腿是篙，重心是船”，当重心落在一腿上时，该腿应向前屈膝，重心落在两腿时，都应向前屈膝，只有二腿同时屈膝向前，才能保证重心在同一高度，身体胯部垂直，有下座之感，力量才能贯注两腿，同时两脚在小腿屈膝带动下，五指抓地，涌泉穴要涵空，当上后脚时，五趾放松，保持脚板与地面平行（不能拔跟亮掌），脚尖须前领，在前脚里踝内侧，磨擦而过，不要使脚离地过高或过开，脚掌沿圈线略离地半寸下落，脚尖略里扣，五指再恢复抓地，脚底涵空，在行走时，切记人体不可前府后仰，左右摇摆，波浪式前进。

　　在左右转圈时，人体头部向上顶起，下颚稍里收，有与躯干垂直之感，肛略向上提，舌尖微顶上颚，人体各部在练习中不可用拙力，必须出于自然，同时松肩沉肘，两肩不可上耸，需有里扣之感’，手臂要形成半月(园)形，五指要分开，掌心涵空凹拢，在练习中，各种掌法不要用拙力，应用意识内劲贯注，出于自然。无形要掌握“三空”“三顶”拧和松，有形要掌握扣摆缩裹重心平。