我练形意八卦掌之点滴体会-張盛康

作者:XYBGZ 日期:2007-03-09

字体大小: 小中大

我练形意八卦掌之点滴体会 张盛康

2006年04月20日 11时52分11秒

　　八卦掌是我国流传很广的拳种之一，自清末董海川先生将其传至今日，经过一百多年的传习发展，又形成了诸多流派，如“八卦掌”“龙形八卦掌”，“程式八卦掌”等等。

　　我所习练的是由著名武术家张占魁先生所练习的一支。张占魁先生传任定财先生再传徐连先生再传至我师郑云鹏先生(艺名：郑精砀)。

　　我自一九九八年随我师郑云鹏先生习练形意八卦掌至今，朝习暮练，根据个人这几年的心得体会以及对形意八卦掌的粗浅理解，谈谈几点看法，供初学者们参考。

　　练拳姿势方面，常见的毛病有低头猫腰，挺胸攫臀，重心分配不当，走圈时身子上下起伏或前俯后仰，左歪右斜等等。

　　作为内家拳种，八卦掌要求练习者要三顶、三圆、三空、三扣。其中的“三顶”就是要求“头顶天，舌顶上腭，掌顶前。”颈项竖直，下腭自然里收，头部正直，使百会穴有上顶之意，眼平视，才可避免低头的偏差。这个顶的意识要一直贯穿练习的始终。“三圆”就是要求肾圆、臀圆、虎口圆。两肩松沉并微微内扣，则脊背团圆胸部自然内涵。两肩前扣，背部肌肉就有紧张的感觉，但也不能过分紧张用力，否则将适得其反，引起胸部难受不适甚至疼痛。所谓“紧背空胸”就是指此。塌腰坐胯，空腹敛臀，提肛缩谷道，可防止提腹，撅臀，有助于上体节节松沉下坠，内气传承疏导。虎口撑圆，气贯手掌，劲力才会直达梢节。“三空者”，即掌心空、脚心空、胸心空；“三扣”是指两肩要扣、掌要扣、足要扣。“三扣”与“三空”有着密切的内在联系，只有扣才能空，要想扣就必须要扣，其主要目的在于使上下肢与身躯的肌群处在张力状态下，使八卦掌的技法在轻灵之中含蓄有力，外若优柔而内实刚劲，飘而不浮，柔而有上上骨。关于重心分配的问题转圈走掌时是前脚虚后脚实，双腿负担身体重量为前腿三分，后腿七分。练习者若细心揣摩，可知其中奥妙。

　　身子起落，常见于急于求成者，中盘未奠好基础者，腿部力量不够，便去走下盘，或见于一些粗心有练习者，象平时走路一样地转八卦圈，这样做肯定是不行的。八卦掌要求转圈运动时身体要保持同一个高度，不能起伏，否则就收不到锻炼的效果。前俯后仰，左歪右斜，均是内家拳大忌，形意拳有“前俯后仰，其势不劲；左侧右倚，皆身之病”之说，八卦掌谱中亦特别提及此事，曰：“若前俯后仰，上身转拧无力，走转时不稳，必然，内气不调，久则五脏受病。”如果走中盘按要求做感到很吃力，可先走上盘，再慢慢过渡到中盘。

　　身法呆滞不灵。八卦掌谱中说：“身法不活，亦转不灵，此为大病。欲要身体灵活，非有相当的纯功，欲要功夫纯熟，务宜不使间断，功到自然成矣。”身法呆滞，其表现形式多种多样，给人的印象是拙力僵劲，身子死板，无阴阳刚柔之分，无节节相崔之感，圆活之趣，更无柔中寓刚，刚柔相济之味。武林中亦常有“拳打万遍，身法自现”之说，这也是训正身法呆滞的秘诀。光勤练不辍也不行，还要多动脑，多思考，多看多体会，多提问题，找出不足，在肩日吞吐，胸的凸凹，腹的鼓荡，胯的起落上力求相辅相成，上下协调，混然一气，体会“腰如轴立，手似轮行”的深刻含义，使腰带动一切，手动必先身动，身动必先腰动，体会“进退闪躲凭身法，若无腰腿不生神”意义所在。在腰、腿上多下功夫，使身腰胯膝各部舒展而随合。

　　关于呼吸方面。初学者应以自然呼吸为好，用鼻呼吸，不要强求什么气之类的东西，强求是得不到的。应该记住：有心练功，无意成功，功到自然成的道理。

　　以上这些，都是前辈人们的经验之谈和我这几年练功的一些体会，本人才疏学浅，其中有不当之处，敬请不吝赐教。总之，初学者只要严格地按照八卦掌规矩要领去练，并在练习中多加体会，一定会在健体强身方面有所收获的。