喜迎“形意八卦掌”的第二个春天

在“国际形意八卦掌研究会”的网站上获知2009年国内将连续开展“形意八卦掌”培训班活动，山东德州的“形意八卦掌”学员们欢欣鼓舞，激情满怀，喜迎“形意八卦掌”发展的第二个春天。

2007年，我们参加了安徽省宿州市“形意八卦掌”研究会成立庆典，来自全国各地的“形意八卦掌”师兄弟与学员欢聚一堂，庆祝“形意八卦掌”这一可喜可贺的盛事。会议期间，徐连生老师带领“国际形意八卦掌研究会”的几个副总教练，亲自教授“形意八卦掌”各套路、功法，提高学员们的功法意识与演练水平，还反复探讨了国际国内的武术发展的形势和“形意八卦掌”发展的基本思路。徐连生老师向我们提出了要求：自身要坚持练功学习，提高武术水平；做好当地的宣传推广工作；加强师兄弟间的交流；要跟上“国际形意八卦掌研究会”发展的步伐；要在当地积极参与体育主管部门组织的各种活动；免费向社会群众普及“形意八卦掌”八掌辅导教学，推动“形意八卦掌”在全民健身运动中的发展。

2008年，安徽省马鞍山市与宿州市受“国际形意八卦掌研究会”分别举办“形意八卦掌”培训班。我们参加了宿州市9月29日—10月4日的培训班，系统地学习了走掌式、八掌动作、修身功法、排撞功、六十四掌、实用技击、器械套路等内容。师兄弟们都说此次学习受益匪浅，对以后在本地开展辅导教学更有信心了。

我们德州市此次参与培训班的 3人，万分感谢“国际形意八卦掌研究会”副总教练陈精上、郑精砀的悉心指导！同时也非常感谢“安徽省宿州市形意八卦掌研究会”对我们生活上与行程上的关怀与照顾！他们是我们学习的榜样，在以后努力争取能够为“形意八卦掌”的发展多做点力所能及的事情，以回报恩师徐连生的提挈。

记得1986年前后，恩师徐连生在有关部门的支持下，在全国开展“形意八卦掌”函授面授教学，在国内学员云集，徐连生老师在国内各地奔忙，当时的学员超过50000人之多。因此，“形意八卦掌”在全国得到了长足的发展，也让很多人受益。多年来，“形意八卦掌”在我的生活里占据了非常重要的位置，给我的身心带来了健康，让我在工作与生活上能够保持精力充沛，周围认识我的人都赞同我的这个爱好。近几年来我在德州市公开演练“形意八卦掌”，免费辅导“形意八卦掌”，积极宣传“形意八卦掌”，得到了社会群众的赞同和体育主管部门的支持。

现在，徐连生老师再度于2009年在国内连续开展“形意八卦掌”培训，必将是“形意八卦掌”发展的第二个春天，加上国家现在大力提倡复兴中华民族文化，振兴中华武术，其他各武术门派也在积极参与国内外的交流，让我们又一次赶上了好机遇。学习、交流、推广、提高、开放，必将让“形意八卦掌”这个武林瑰宝再次在中华大地上绽放夺目的光彩！

师兄弟们，让我们携手，跟着徐老师，快速地发展“形意八卦掌”，向社会推广普及“形意八卦掌”吧！相信“形意八卦掌”独有的健身效果一定能够造福社会，得誉天下！

查看更多...

山東省德州市青少年宫举办“形意八卦掌”培训班

暑期就要到了，德州市基石企业管理咨询有限公司与德州市青少年宫合作，举办了“亲子教育课程”、“游泳培训”、“少儿形意八卦掌培训班”等三个假期培训活动。在德州市青少年宫领导的大力支持下，今天已经正式开始招生。

培训班定于2008年7月7日开课，到8月22日结束。每班限报20名学员，周一、三、五的晚上上课。德州市基石企业管理咨询有限公司设计制作了宣传展板，摆放在德州市青少年宫宣传，青少年宫将在自己办的报纸上刊登办班消息，介绍“形意八卦掌”。

我们期待以此为契机，在本地推广普及“形意八卦掌”，为推动全民健身事业的发展略尽微薄之力。

王精德 2008-05-27

学习“形意八卦掌”心得浅谈

  

王永俊

第二篇 体能四要素

良好的体能是获得竞技优胜的基础条件，包括四个要素：力量、速度、柔韧、耐力。
力量的大小往往决定了竞技的胜出概率。力量大，首先在气势上就占了上风；交手时，力量大往往也会处于主导的地位。一个能够推动200公斤重物的选手如果对阵只能推动100公斤重物的选手，其结果已经可想而知了。所以，学习“形意八卦掌”也与其他的武术运动有这样的共同点，最好也注重力量训练，才能为日后的应用打下坚实的基础。2007年武林大会上“八卦掌”的年度总冠军获得者郝保军虽然技能比较全面，发挥的水平也比较突出，但他的力量是能够一眼就看出的。
速度是发挥力量的推进器，武术水平的发挥不但取决于力量的大小，也取决于速度。在同等大小力量的情况下，速度快者获胜，速度慢者失败。比如战场上的白刃搏斗，谁的刺刀先刺入对方的身体谁就先获得胜利。其次，速度让力量具有了爆发力。爆发力才是致敌重创的法宝。只有拙力可以推动重物却不能击倒同样具有训练基础的对手。通过速度产生的爆发力经常会出现令人意想不到的效果，常常能够一招致胜或一招克敌。一个人的力量平常可能只有推动100公斤重力的水平，但当他的爆发力急速发挥的一瞬间可能会达到300公斤。所以爆发力的效果与作用是可怕的，也是令人震惊的。李小龙的爆发力是成就他赫赫武功的决定性因素。
人体的柔韧性是蕴藏人体活力与体能的水库。没有柔韧性就如同没有弹性的弹簧，是不能发挥力量与速度的，尤其是自身的爆发力将大打折扣。从养生的角度看，增强柔韧性的训练，对保持人体的活力与健康水平是大有裨益的。但是，若从技击的角度看，没有柔韧性就不能很好地发挥爆发力，如果柔韧性太过而力量与速度不足，则会形成攻击能力的柔弱或抗击打能力的低下。所以，柔韧性的培养应该与力量、速度训练同步进行才能取得理想的效果。
耐力最能够体现人的体能状况。所谓“路遥知马力”就是这个道理。如果没有程咬金那三板斧的绝活，耐力将是考验人们竞技水平而最终决定胜负的根本条件。也是是人们常说的看谁能够笑到最后。所以，一个武术运动员要想在竞技中立于不败之地，培养持久的耐力是必须的。
综上所述，学习“形意八卦掌”，应该注重体能的训练。进行体能的训练则应该合理安排好力量、速度、柔韧与耐力的训练内容，在时间上、内容上、形式上以及侧重点上注意结合自身的情况特点扬长避短地训练体能。体格壮者应该注重速度、柔韧的训练；体格单薄者则需要加强力量与耐力的训练。

查看更多...

第一篇 体格与体能

王永俊

1987年跟从徐连生老师学习“形意八卦掌”以来，中国武术经历了《少林寺》热，学习武术的人越来越多了起来。1990年以后，受大环境影响，武术热逐渐降温，社会上学习武术的人少了。随着北京申办2008年奥运会成功，国家又大力提倡全民健身运动，国外的健身项目也快速进入中国割城掠地，大环境在致力于民族复兴，中国武术再次迎来了春天。

“形意八卦掌”在徐老师的带领下，又将在国内开展大规模的推广普及活动，本人就学习的心得体会，写成文字，希冀对爱好武术——尤其是热爱“形意八卦掌”的朋友能够提供一点点参考作用。

武术，身体为本。良好的体格是练习武术得天独厚的条件。身大力不亏。体格有这样的含义，一是指人发育的状况；二是指身体的健康状况；三是指体形。人体发育的好，骨骼结构匀称，肌肉布局得当，脏器功能好，从而也比较健康。体形的差异让人的力量也有差异。体格健壮，有利于较快的发挥武术的力量。所以，学习武术的人应该通过坚持不懈的锻炼培养自己的体格，使得在体格上能够具有相对的优势。体能，是指人的身体“做功”（发挥作用）的能力。有了好的体格，也要培养良好的体能，才能胜任严酷的竞赛与搏击。只有好的体格，但上阵3分钟就气喘吁吁，属于体能不好，说明身体没有做功的能力，是不能取得胜利的。体能好，会同时具有爆发力和耐力。

由此可见，体格好而体能不好则不能持久；体能好而体格不好则力量差矣；体格好而又体能好则必胜啊！举个例子：大人的体格比少年壮，力量大，打倒小孩子是轻而易举的。如果骑自行车，则自行车的速度与距离绝对是少年的快而远，似乎少年根本不知道累一样。为什么呢？原来是少年的体能远远胜于大人。

所以，我们学习武术，应该在体格好的基础上着意培养自己的体能，在体能好的情况下培养自己的体格。这样，在武术的发挥方面就有了很好的基础。

推廣“形意八卦掌”，參與中華武術複興

山東德州 王精德
2007年12月27日

“形意八卦掌”是中華武術的組成部分，複興民族文化也包含着要複興中華武術文化。世界各國認識中國也都對中國功夫贊賞有加，中國功夫的大師們海外傳藝，讓更多的人了解了中國功夫，喜歡中國功夫，爲中國功夫的傳播與發展作出了卓越的貢獻，令人十分仰慕。

最近一段時間，在“國際形意八卦掌研究會”的網站上看到師兄第們積極開展推廣活動，取得了較好的效果，可喜可賀；同時，也在每個周二的晚上觀看中央5套的武林大會，感觸頗多，就如何推廣“形意八卦掌”談談一點膚淺的認識，供同門參考。

一、用好“國際形意八卦掌研究會”的網站，經常把本地推廣“形意八卦掌”的做法、效果刊登在網站上，以起到啓發大家的作用。交流的多了，靈感也就多了，火花也多了，推廣的方法與經驗也就越來越多，就能夠更有利于“形意八卦掌”的普及與發展。也可以把本地其他武術門派好的推廣方法在這裏交流，以起到他山之石可以攻玉的效果。

二、借用本地的地方網站宣傳“形意八卦掌”，也是推廣、普及“形意八卦掌”的一個重要途徑。因爲在“國際形意八卦掌研究會”的網站上交流隻是我們自己内部人能夠互通情報，有所借鑒，但卻難以讓本地的人了解、認識“形意八卦掌”。形意八卦掌教練員經常在網站上登載“形意八卦掌”的内容，介紹“形意八卦掌”，宣傳“形意八卦掌”，講解“形意八卦掌”。教練員可以把形意八卦掌網站内容轉帖免費信息欄目登載，充分運用本地網站免費信息欄宣傳.推廣、普及“形意八卦掌”。

三、有“形意八卦掌”師兄弟的城市可以免費招收“形意八卦掌”學員，進行普及教學，積累經驗，擴大影響，堅持不懈。待學員掌握了基本的套路架子以後，可以邀請“形意八卦掌”教練莅臨指導，提高套路演練效果和習武水平，就能夠逐步得到社會各界的認可與支持。

四、在能夠熟練掌握“形意八卦掌”套路的學員達到一定數量的時候，建議“國際形意八卦掌研究會”教練處派教練莅臨當地，舉辦提高班，傳授其他套路與器械，這樣才能盡快壯大“形意八卦掌”的學員隊伍，擴大在國内的影響，得到政府部門的重視與支持。

五、在國内舉辦“形意八卦掌”邀請賽，讓全國各地的學員有機會互相觀摩，互相交流，互相學習，才有利于提高與發展。

查看更多...

山东省德州市新增学员20人

每天傍晚,在山东省德州市的中心广场上，总有一拨人在学习形意八卦掌，常常引得周围锻炼的人们驻足观看，很多人都夸奖看起来很美。
从冬季以来，我们把学习场所从室内转移到中心广场来，逐渐就有人观看、询问，进而报名参加学习。到目前新增的形意八卦掌学员已经达到20人。有德州学院的老师，有私营企业的老板，有政府部门的公务员，有7、8岁的孩子，也有一家三口人都积极参与学习的。
现在有3个学员可以把八掌走下来，有5个学员可以把前5掌打下来。随着暑假的到来，将吸引一批中小学生参加学习。
目前，为了让更多的人了解形意八卦掌，认识并喜欢形意八卦掌，我们将继续免费义务教学，以扩大影响。待这一批学员都能够熟练演练八掌后，我们将邀请徐老师带领师兄们来德州传授其他套路。
祝愿我们的形意八卦掌能够有更多的人喜欢！
山东德州 王精德
2007年6月15日

國際形意八硏究會教練马盛瑜

八卦掌是一门科学,拳理非常深奥的一个拳术,就八卦掌来说,有许多练功要领,这些练功要领都是前辈实践经验的总结,如果不是亲传很难领悟,我很庆幸得到了徐连生师爷的无私传授,使我在练功中有了研究参考的标准.

师爷说练习八卦掌要明"三节、四稍".什么是三节、四稍.通过师爷的亲传和我个人的实践领悟，对三节四稍的粗浅认识,认为"三节",以全身而言手臂为稍节,腰胯为中节,下肢为根节,三节知道了,劲力顺达,动作协调,力量强大.以上肢而论头为稍节,胸为中节,下腹为根节,此三节头清眼明,空胸实腹,气沉丹田腹为根.以肢而分,手为稍节肘为中节肩为根节,此三节肩易下沉,肘易下坠,手易前顶后撑,气易下行.以下肢来说,脚为稍节,膝为中节,胯为根节,此三节能敛臀坐胯,身体稳固,脚趾抓地根三尺.

"四稍"是指人体的发稍、肉稍、筋稍、骨稍,发为血稍,舌为肉稍,指(趾)为筋稍,齿为骨的末稍.
练功时要求嘴要微闭,上下齿轻扣,用舌舐住上齿根部,接通任督二脉,使气循环,筋长一寸,劲大三分,筋强则力大,身强力强气更强,力达手指,出掌如钢叉,脚应抓地,坚如铁爪,人体的精气神生于骨而联于筋.苦练功莫放松,自然运用,随心现。用神领会招意,非是招式,用心体味一切在自心,武艺自意自心应,心意一如融自真,自然归内蕴成.

查看更多...

以走为主 百练不如一走

國際形意八硏究會教練马盛瑜

八卦掌的主要功夫，都是从圈中求。沿圈走转，是八卦掌入门的基本功，又是上乘功，进了八卦门，就要朝夕不停地苦练功夫，通过走转，要把自己的身体练的筋骨强健，八卦掌的沿圈走转又是步入最高层次的功法。

八卦掌的走转主要靠两脚不停的走转变化。按八卦掌理论规矩要求，长久不懈地走转，以走为主，其主要功夫，也是强调在脚下求，但是八卦掌的功夫不同于其它拳种的练法，它不但外形上有独特严格的规范要求，并且还要求在两足交替不停地走转中灌注，独特的身形意念，八卦掌的基本功外形虽然单调地走圈，但内涵却极为丰富，走起来奥妙无穷，久练不疲，越走越想走，越练越爱练，细细体味，细细的研究，八卦掌在走转时对下肢运动的形象要求很严，两腿屈蹲，平稳移动，像坐轿一样，两腿姿势不能忽高忽低，两腿行进像在泥水中趟行，我们把这个步法叫做趟泥步，在行进中两足要平起平落，擦地而行，不提脚后跟，不翘脚掌，剪子腿在走转时两腿要抱膝，磨胫，即两腿内侧相磨，里脚直趟，外脚扣迈。沿圈交相行走，两腿如剪子。这是锻炼两腿膝足的稳健劲。练八卦掌不能只会一边走圈，必须左右式都会练，必须左旋右转，右旋左转，招式变换也必须两面互换，走圈的左右变化就是摆扣步的一种方法。

实践证明，按要求经年月累左旋右转的走转，越走周身越轻快，越走越有趣味。

初学者只要用趟泥步行走转圈，两腿曲膝趟泥走圈时，先不用考虑圆圈的大小，步子多少，只要按基本走掌姿势就可以。走在圆形的圈线上，例如左肩侧身对中心点旋转时，右掌心劳宫穴贴于丹田（肚脐）左掌背外劳宫穴贴于命门。用鼻自然呼吸，力量贯注于两腿，气沉丹田，肛门内收，溜臀提肛，避免凸臀板腰，小腹上翻要实腹，放松鼓荡沉稳，全身自然放松从神到形人体有垂直下沉坐在小腿上之感，练功时静心细细体会在转圈中腹部有意识的呼吸，呼吸要求细、软、绵、长以呼吸快慢而定转圈的速度。

一、脖子要挺立直，头顶的百会穴要虚领上顶，下颌回收，抿唇闭口，面带微笑，松肩、松胯、松膝。

二、两腿落地的形状，按步弯脚直向前伸去练，里脚落地要直，外脚为了转圈需要，要稍向里扣。

三、两脚在圆形的圈线上落地的宽度，不用管它，两膝里侧不离开，也不要用力靠，而似挨非挨，两小腿如剪刀一般交错前往。里脚内侧落于线里，外脚内侧落于线外。

四、迈步的大小应以自身高度，腿的长短来决定，原则是两侧起落灵活为合适。

五、抬脚的高度，擦地应似擦非擦，平起平落，迈步时注意提递送，这样就不抬脚后跟不翘脚掌，抬脚后跟和翘脚掌是错误的，脚提起来向前递送落地同时要五趾抓地，用意入地，不可前俯后仰，左右摇摆，波浪前进。

查看更多...