形意八卦掌技击养身呼吸法（二）-鄭精砀
作者:XYBGZ 日期:2007-03-09
形意八卦掌技击养身呼吸法（二） 郑精砀
2006年05月08日 00时01分11秒
阴阳运转法：
阴阳学说是我国古代的朴素唯物辩证观，它对自然科学的发展起到了积极的作用，直到今天它对医学、养生、武术内功健身诸法还具有积极的指导意义。
阴阳学说的大致内容为：世上一切均有阴阳构成，阴阳相互对立、相互依存、相互转化；是一切事物变化的根据，是事物产生和消亡的根由所在。形意八卦掌走淌泥步沿无极圈左右旋转走掌，是运用这一原理，把运动中的呼吸、起伏、左右运动等诸多因素确定为阴阳两个方面。通过人体外在有形的阴阳转化，带动人体内在看不见的阴阳转化，使体内的各脏腑器官得以润养，达到阴平阳秘，气血调和，取得除病强身的功效。
八卦掌的左右运转，称为人体外在的阴阳运转(即：左转为阳，右转为阴)； 通过正、反两势采用淌泥步沿无极圈进行左右旋转，使人体处在以点为中心的旋转变化之中，旋转过程中人体就必然产生离心作用，要保持身体旋转平衡，人体就必须提供向心力（向心力的提供方式，分为外在方式与内在方式，外在方式见“形意八卦掌走圈练习方法”。内在方式即诱发“带脉共转”），向心力的提供，就诱发了人体的奇经八脉之一的带脉迎合左右旋转一起自然而然地跟随人体一起共转（怎样诱发，待以后再讲），这就是人体内在的阴阳运转（即：左转为阴，右转为阳)。人体在放松状态下的外在旋转运动，切割地球南北极磁力线，促使机体生物电升高，促进了血液有效循环，保证了机体运动的需要。内在的旋转启动带脉的运行，带脉有着调和、通畅、约束诸脉的功能，诱导、调和、构通、辅助带脉“经气”的流通。经络十二经与八脉中的其他七脉都是上下直流，独有带脉是圈式流向，横向穿连着人体的全部主要经络，环人体一周成为带状。在中医文献中记载着“诸经上下往来，遗热予带脉之间，寒热抑郁、自带满溢随溲而下绵绵不绝"。都说明诸病与带脉有着密切的关系。形意八卦掌左右旋转互换掌法，诱发带脉左右旋转无形中就产生了阳中带阴，阴中带阳的运转，使带脉调和寒热、通畅气血、平衡阴阳的作用得以充分发挥。“百练不如一走”这是前人对八卦掌左右旋转走掌的总结，它对人体健康所起到的作用和其他拳术有着很大的区别，自有它的独特之处，所以，阴阳运转法的练习是初学者的必修课。
形意八卦掌技击养身呼吸法-鄭精砀
作者:XYBGZ 日期:2007-03-09
形意八卦掌技击养身呼吸法-郑精砀2006年04月25日 02时50分44秒
当能熟练的掌握其走圈转掌动作后，就应意守丹田（本门丹田指肚脐），把呼吸逐渐移向丹田，一吸小腹渐渐的鼓起，一呼小腹渐渐地瘪进去，一吸一呼正好是四步，两次呼吸正合转圈一周，使小腹一鼓一瘪人体逐渐适应在行走中的自然腹式呼吸，然后再结合两步一呼，两步一吸和步法练习，转圈的速度因根据呼吸的快慢而定，呼吸要调得细、软、绵、长，不可故意用力拉长和求细，须逐渐取得顺应自然，适可而止，久练自然会达到“若存若亡"的呼吸境界。
形意八卦掌的转圈和意守下的腹式呼吸会增强肺活量，提高呼吸器官的功能，对肺部病变者和消化器官患者都有一定的体疗效果，在呼吸中，由于横膈肌有节奏的上下运动，无形中会磨擦温养各脏腑，使其脏腑功能得到改善，“走为百练之祖，百练不如一走”，这是前人对八卦掌左右旋转走掌的总结，它表明了形意八卦掌转圈的重要性，对人体健康和技击自我保护上有它独特之处，意义非凡，正所谓“无极圈中求生存”；不论男女老少根据不同身体的强弱，分别采用不同的运动量，将会收到健康效果，有利于工作和学习，这就是形意八卦掌采用转圈自然腹式呼吸方法起到的作用。
有了强壮的身体，也就是说掌握了自然式呼吸转圈后，因向技击性上发展，在转圈换式时，由自然呼吸逐渐再过渡到逆腹式呼吸，在转圈换式时，一吸小腹渐渐的瘪，一呼小腹随后慢慢的鼓起，在转圈时要和步法结合起来，同样是两步一吸、两步一呼，转一圈八步，正好合呼吸二次，其转圈的速度应有呼吸的快慢来决定，不可操之过急，应使呼吸调节得细、软、绵、长，逐渐印心所得。在换式时，尽量做到各个动作配合逆式呼吸，当掌法逐渐向前时(即技击)，呼气在意念示意下，用同样的呼气速度去配合它，当掌法将要到终点时(技击完毕)，恰好气已呼足。反之，掌法收回时(即变化动作)吸气，在意念示意下，是吸气速度加以配合，使掌法里收，同时气也吸足。初学时，不要过急，慢慢来，逐渐使呼吸和动作互相配合，从而得到“神气意念、合一集中，实腹畅胸、气宜鼓荡"。
吾师说：当人体熟练的掌握转圈和换式后，就会自然而然的诱动奇经八脉之一的带脉，迎合左右转圈的旋转，慢慢地跟随人体一起共转，这种由于转圈引起带脉转动，我们称为“阴阳运转法”。从中再结合意守导引丹田作自然腹式呼吸，我们称为“阴阳守气法”。转圈时在意念支配下的逆腹式呼吸，使意念之“气”在丹田和命门之间互荡，“内气”在左右旋转催动之下，借助于经络通道滋养润浴人体各部器官，我们把它称为“意念运转法”。在换式中，“内气”在呼吸配合下，贯注于人体各部技击器官，从而使起落迅速，旋转如意，我们把它称为“意念示意法”。以上“四法”练习，待下节叙述。
宿州市形意八卦掌研究会会员文盛涛演练八掌
作者:XYBGZ 日期:2007-03-09
宿州市形意八卦掌研究会会员文盛涛演练八掌
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我的练功之路 文盛韬 （宿州市形意八卦掌研究会会员）
我是安徽砀山的一名武术爱好者，自幼跟随舅父练习外家拳。1996年通过舅父投帖拜在师傅郑精砀门下练习形意八卦掌， 自练习八卦掌后我深深地被本门功法所吸引，经过长期的练习和体会后，八卦掌这一科学的拳种在我的身体里发芽，使我的意识有着前所未有的提升。
在刚开始的时候，我练习走趟泥歩，大概半年的时间都感到要酸腿痛，并伴随着东倒西歪，上下起伏，感觉上也是很不顺畅，可是师兄和师弟都把刚开始练习八卦掌的感觉告诉我，我也是理解天道酬勤这一武者古训，趟泥步和换掌式大概练习了一年半的样子，我的身体和感觉发生了改变，并时刻有练功时的感觉，练功的时候也不再汗流浃背，并且流汗的时候不是像以前那么气喘吁吁 ，这个时候我开始练习形意八卦掌的第一掌双燕戏耍掌， 根据老师的要求练功要扎扎实实的练不要贪多而嚼不烂，我练习这一掌用了一年的时间，习到形如流水意如飘旗，领悟到三节四梢之力，以后陆续把后面的几掌学会，就在我能熟练的完成八卦掌动作的时候，练习套路时出现的各种劲力又困扰着我，经过师爷师傅和师兄弟的指点我对各种劲力逐步体会，每一个动作的劲力分配，特别强调的是在动作的连接上一定做到不断劲。我感觉到师爷从加拿大来砀山的教学中所授的放松功对我帮助特别大，我认为八卦掌有完整的理论指导练功。八卦掌的许多理论是不轻易公开的，按照老规矩，有的方法只能传给入门弟子，有的歌诀只能传给入室弟子。社会上练习八卦掌的人有许多，但得到“真传”的人却不多。要得到八卦掌完整的练功方法，除了拜“明白的老师”外，还需谦虚好学、勤奋练功。
经过这十几年的内家拳练习，我深深地感到形意八卦掌的博大精深。八卦掌技法强调实战功用，同时长期练习八卦掌可强身健体，却病延年，董海川祖师曾教诲众弟子曰：吾道以转掌为本，拳械为用，学而时习之，可功造无机，可无敌于天下，可独善其身。形意 八卦掌的练法要求每掌发出，皆要以腰作轴，周身一体，内外相合，外重手眼身法步，内修心神意气力。其基本功以桩步、行步为基础。身形要求顶头竖项，立腰溜臀，松肩垂肘，实腹畅胸，吸胯提裆。步法要求起落平稳，摆扣清楚，虚实分用，行步如蹚泥，前行如撑船，出脚要摩胫（两脚踝关节相贴而过）。走圈时，内脚直进，外脚内扣，两膝相抱，不可敞裆。身法讲究拧、旋、转、翻，圆活不滞。希望大家在练习过程中按照正确的方法和科学的步骤循序渐进的练习，一定能参悟形意八卦掌的精髓。
2006.11.20
倡议书-鄭精砀
作者:XYBGZ 日期:2007-03-09
“国际形意八卦掌研究会”副总教练、“宿州市形意八卦掌研究会”会长郑精砀在1993年首届国际八卦掌联谊会上表演形意八卦掌
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首先谢谢各位同门的祝贺与鼓励，宿州市形意八卦掌研究会的全体会员，愿与全球同门学子及所有八卦掌练习者、爱好者一起，为八卦掌这一武林瑰宝的发扬光大，为祖国这一灿烂文化的传承发展，为全民健身运动的丰富多彩，作出不懈努力，研究会全体会员将会竭忠尽智，不辱使命，站在形意八卦掌推广和普及工作的前列，为“八卦之花”盛开做出应有的贡献。
为更有力地推动推广普及工作的开展，调动一切积极因素，宿州市形意八卦掌研究会向本门同仁发出以下倡议：
一、遵纪守法；当今是法制文明社会，遵纪守法是每个会员的首要义务。纵观历史乃至现在，人们对习武者存有偏见，皆事出有因。习武的意义在于强身健体、陶冶情操、自卫防身，切莫持强欺弱、横行霸道。要做翩翩君子，不要做市井无赖；要营造和谐氛围，不要制造不安定因素。
二、做好宣传。现在是信息社会，网络时代，网上教学是一种简单便捷的方式，我们要借助信息技术平台，加强网上教学交流。网络学习虽然方便，并不是人人会用，特别是我们第一批函授、面授学员，他们有相当一部分人不会、不知道怎样上网，这在某些程度上又阻碍了发展，所以采用多种形式，利用一切可利用的方法，扩大宣传范围，让更多的人能上网学习，提高网站知名度。如在原函授学员范围内电话通知、发放名片；印发宣传资料、利用网络广泛向社会宣传；积极参加社会活动及各种比赛，以自身行动宣传等等。我们将建议在网上开辟“宣传推广专页”，将好的做法、取得的成效，上网交流；同时建议国际形意八卦掌研究会对在宣传推广工作中做出优异成绩的给与一定的奖励。
三、关注网络。要积极关注网络内容，投身到网络建设中去，将自己的练功体会、收获以及取得的成绩，好的见解，到网上发表报道，丰富网络内容，扩大影响面，增强影响力。
四、强化训练。在加强宣传的同时，要注重自身训练，国际形意八卦掌研究会通过网络，面向世界进行教学，较第一次全国函授、面授有更重大的意义。所以，强化训练，一是要求自己制定训练计划，二是带动自己的学生及师弟兄训练，以便能随时听候调遣，帮助面授教学。
五、树立目标。建立网络教学，是徐老师近几年来通过多方考察论证，综合诸多因素而确定的，我们要尽全力将这件事办好。要通过我们的不懈努力，让形意八卦掌在全世界每个角落生根、开花、结果。
让我们共同努力吧！！！
宿州市形意八卦掌研究会
形意八卦掌是我爸爸一生的追求-李霜
作者:dfje4847xy 日期:2007-03-09
形意八卦掌是我爸爸一生的追求 (李霜)
李廣西演练熊形掌
李霜演练阴阳守丹掌
爺爺、伯伯、叔叔，您們好!
我叫李霜，家住在蚌埠市五河縣城關鎮，今年9月份開學上初三，我在小學四年級時，爸爸就把我送到暑假武術班練習基本功，培養對武術的愛好。兩年前在我放暑假期間爸爸就開始教我練形意八卦掌，早上練習走圈，下午練習少林長拳，由于上初中學習時間比較緊，學習八卦掌是課餘時間練習，每到星期天爸爸抽出時間在家，爲了方便練習，爸爸在家畫了八卦圈，習練時常說走圈能鍛練身體，形意八卦掌是傳統武術文化，給我講了很多的道理，但是我年紀太小，很多東西不能理解。
我現在已經學習了基本走圈法，八掌已經練習到了第五掌了，練習時爸爸時常講我沒有他們初學時練的那樣好，沒有這個勁、那個神，但是我今後會慢慢的學習和体会。
我爸爸叫李廣西，聽爸爸說他是徐爺爺88年第二期面授砀山教學點的學生，學習了八卦掌和器械，爸爸從砀山回來後，以前學習的少林拳術已經很少練習，在工作業餘時間裏練習八卦掌從不間斷，後來下崗了，就學習做生意，比較辛苦，練習八卦掌斷斷續續，最近幾年鍛練的比較多一些，因爲和當地一些愛好武術的同行參加了一些國家、省、市級比賽，取得了較好的成績。
爸爸平時練習時遇到困難就到外地，找他的教練(如：鄭教練等)或打電話，最近聽爸爸說他進步很快，剛才剛剛體會到什麽叫内家拳，爸爸對我說練武術跟學習文化一樣要一步一級的上台階。
經常看見爸爸一有時間就在家走圈練習，早上有時到外練習劍和刀，平時吃飯時也經常會看見爸爸想到動作時在比手劃腳。媽媽看見爸爸在家練習時不太支持，但也不反對，媽媽經常對我爸爸說：做生意這麽辛苦，還練武術。爸爸說隻有通過練習走圈放松才能緩解疲勞。
爸爸常對我說練習形意八卦掌是他的愛好和追求。
形意八卦掌走圈练习方法-鄭精砀
作者:XYBGZ 日期:2007-03-09
形意八卦掌走圈练习方法- 郑精砀 2006年04月24日 09时52分25秒
形意八卦掌以左右转圈互换掌法，左旋为阳，右转为阴；练习时，在地上画一个直径与自己身高相当的园圈，脚踏八个方位行走，每圈恰好八步，待熟练后，逐步把园圈放大或缩小。练习时左先转几圈后换式右转，一般左右转圈圈数相同；换式根据本人的体力大小自由掌握，一般来说，换式后呼吸频率有所加快，经过数圈转下来后，呼吸频率逐渐趋于平稳，再进行换式，初学者应转慢些，以便使自己身体机能适应转圈的运动，待有点基础后，应逐渐加快转速，量力而行。
在练习基本走掌转圈时，头、手臂和腰要向一个侧面拧去，使上身自然直立姿态切忌前俯、后仰、耸肩，胯要有下坐之感，以便行走时不撅臀。
在左右转圈时，根据身体下蹲的程度不同，可分为上盘、中盘和下盘，初练者和上了年纪的老人可按上盘或中盘来左右转圈练习，切不可操之过急，下盘练习身体下蹲到极点，一般只是单练转圈以增加下肢的功力，但不易换式。
在左右转圈时，两脚应沿圈线行走，两大腿应互相略贴拢，掩盖裆部，两小腿如剪刀一般交错前往，当前腿膝盖超过脚尖时，就应抬后腿前淌。“两腿是篙，重心是船”，当重心落在一腿上时，该腿应向前屈膝，重心落在两腿时，都应向前屈膝，只有二腿同时屈膝向前，才能保证重心在同一高度，身体胯部垂直，有下座之感，力量才能贯注两腿，同时两脚在小腿屈膝带动下，五指抓地，涌泉穴要涵空，当上后脚时，五趾放松，保持脚板与地面平行（不能拔跟亮掌），脚尖须前领，在前脚里踝内侧，磨擦而过，不要使脚离地过高或过开，脚掌沿圈线略离地半寸下落，脚尖略里扣，五指再恢复抓地，脚底涵空，在行走时，切记人体不可前府后仰，左右摇摆，波浪式前进。
在左右转圈时，人体头部向上顶起，下颚稍里收，有与躯干垂直之感，肛略向上提，舌尖微顶上颚，人体各部在练习中不可用拙力，必须出于自然，同时松肩沉肘，两肩不可上耸，需有里扣之感’，手臂要形成半月(园)形，五指要分开，掌心涵空凹拢，在练习中，各种掌法不要用拙力，应用意识内劲贯注，出于自然。无形要掌握“三空”“三顶”拧和松，有形要掌握扣摆缩裹重心平。
我练形意八卦掌之点滴体会-張盛康
作者:XYBGZ 日期:2007-03-09
我练形意八卦掌之点滴体会 张盛康2006年04月20日 11时52分11秒
八卦掌是我国流传很广的拳种之一，自清末董海川先生将其传至今日，经过一百多年的传习发展，又形成了诸多流派，如“八卦掌”“龙形八卦掌”，“程式八卦掌”等等。
我所习练的是由著名武术家张占魁先生所练习的一支。张占魁先生传任定财先生再传徐连先生再传至我师郑云鹏先生(艺名：郑精砀)。
我自一九九八年随我师郑云鹏先生习练形意八卦掌至今，朝习暮练，根据个人这几年的心得体会以及对形意八卦掌的粗浅理解，谈谈几点看法，供初学者们参考。
练拳姿势方面，常见的毛病有低头猫腰，挺胸攫臀，重心分配不当，走圈时身子上下起伏或前俯后仰，左歪右斜等等。
作为内家拳种，八卦掌要求练习者要三顶、三圆、三空、三扣。其中的“三顶”就是要求“头顶天，舌顶上腭，掌顶前。”颈项竖直，下腭自然里收，头部正直，使百会穴有上顶之意，眼平视，才可避免低头的偏差。这个顶的意识要一直贯穿练习的始终。“三圆”就是要求肾圆、臀圆、虎口圆。两肩松沉并微微内扣，则脊背团圆胸部自然内涵。两肩前扣，背部肌肉就有紧张的感觉，但也不能过分紧张用力，否则将适得其反，引起胸部难受不适甚至疼痛。所谓“紧背空胸”就是指此。塌腰坐胯，空腹敛臀，提肛缩谷道，可防止提腹，撅臀，有助于上体节节松沉下坠，内气传承疏导。虎口撑圆，气贯手掌，劲力才会直达梢节。“三空者”，即掌心空、脚心空、胸心空；“三扣”是指两肩要扣、掌要扣、足要扣。“三扣”与“三空”有着密切的内在联系，只有扣才能空，要想扣就必须要扣，其主要目的在于使上下肢与身躯的肌群处在张力状态下，使八卦掌的技法在轻灵之中含蓄有力，外若优柔而内实刚劲，飘而不浮，柔而有上上骨。关于重心分配的问题转圈走掌时是前脚虚后脚实，双腿负担身体重量为前腿三分，后腿七分。练习者若细心揣摩，可知其中奥妙。
身子起落，常见于急于求成者，中盘未奠好基础者，腿部力量不够，便去走下盘，或见于一些粗心有练习者，象平时走路一样地转八卦圈，这样做肯定是不行的。八卦掌要求转圈运动时身体要保持同一个高度，不能起伏，否则就收不到锻炼的效果。前俯后仰，左歪右斜，均是内家拳大忌，形意拳有“前俯后仰，其势不劲；左侧右倚，皆身之病”之说，八卦掌谱中亦特别提及此事，曰：“若前俯后仰，上身转拧无力，走转时不稳，必然，内气不调，久则五脏受病。”如果走中盘按要求做感到很吃力，可先走上盘，再慢慢过渡到中盘。
身法呆滞不灵。八卦掌谱中说：“身法不活，亦转不灵，此为大病。欲要身体灵活，非有相当的纯功，欲要功夫纯熟，务宜不使间断，功到自然成矣。”身法呆滞，其表现形式多种多样，给人的印象是拙力僵劲，身子死板，无阴阳刚柔之分，无节节相崔之感，圆活之趣，更无柔中寓刚，刚柔相济之味。武林中亦常有“拳打万遍，身法自现”之说，这也是训正身法呆滞的秘诀。光勤练不辍也不行，还要多动脑，多思考，多看多体会，多提问题，找出不足，在肩日吞吐，胸的凸凹，腹的鼓荡，胯的起落上力求相辅相成，上下协调，混然一气，体会“腰如轴立，手似轮行”的深刻含义，使腰带动一切，手动必先身动，身动必先腰动，体会“进退闪躲凭身法，若无腰腿不生神”意义所在。在腰、腿上多下功夫，使身腰胯膝各部舒展而随合。
关于呼吸方面。初学者应以自然呼吸为好，用鼻呼吸，不要强求什么气之类的东西，强求是得不到的。应该记住：有心练功，无意成功，功到自然成的道理。
以上这些，都是前辈人们的经验之谈和我这几年练功的一些体会，本人才疏学浅，其中有不当之处，敬请不吝赐教。总之，初学者只要严格地按照八卦掌规矩要领去练，并在练习中多加体会，一定会在健体强身方面有所收获的。
