形意八卦掌的行桩运动——健身-董精純

作者:dxs 日期:2007-03-16

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董精純與康戈武老師合影

形意八卦掌的行桩运动——健身

董精纯

形意八卦掌是优秀的内家掌法之一，是中华民族宝贵的武术文化遗产，形意八卦掌是把吐纳导引、技击、健身融于绕圈走转的拳术运动。

形意八卦掌的行桩，就是按形意八卦掌的要领和要求进行行走的桩法简单易练，能达到健身、强身的作用。

形意八卦掌的行桩走掌、调息有法、虚领顶劲、神不外敛、畅胸实腹、腰如轴立、拧旋走转、身躯下坐、曲腿淌泥、蹬脚摩胫、无趾抓地、足心涵空、平起平落、擦地而行、双脚交错前往，达到炼气安神。

形意八卦掌的行桩老少皆宜，可以根据不同年龄的人学习和锻炼。百练不如一走，走为百练之祖。说明形意八卦掌行桩的重要性，通过形意八卦掌的摆扣步，左右旋转，在走转换式中，意念导入“四梢”前领（发为血梢，指甲为筋梢、牙为骨梢、舌为肉梢），达到外松内紧，身如坐轿，平稳前行，不可左右摇摆和波浪式的前行。速度的变化可以根据呼吸的快慢而定，并且很好配合步法在圈线上行走，久练可达到气沉丹田，固本培源，祛病强身，练就金刚之体。

形意八卦掌的行桩走转，用鼻呼吸，它的一吸一呼使小腹一鼓一瘪自然地适应了形意八卦掌在运行过程中的快慢；意识内守，增强了对肺部的呼吸量，呼吸上则要求细、软、绵、长，提高呼吸器官的收缩功能。从大自然中吸入氧分子输入体内，排其多余的浊气废物到体外，生气生血，气息顺畅，血脉畅通。

形意八卦掌的行桩走转舌顶上颚，津液生成，入腹养丹，滋养五脏六腑，增加对脾胃的调节保养，它的拧腰走转，使人的横膈肌和腹肌大幅度活动，增强胃肠道的蠕动能力，对胃肠起了推动按摩作用，促动新陈代谢。

左旋右拧，使周身血液进一步循环，有效的控制了新血管疾病的发生，促进了心肌发达，心脏收缩泵出的血液流量增强，全身得以良好的平衡血液，大脑的调控能力也随血液的顺畅而增多，并可加速静脉的血液量，有效的控制了大脑皮层的病变反应。

通过形意八卦掌的行桩锻炼，神气加足，体力充沛，精神旺盛。人体通过行桩的左右拧转增进增强了机体活力，可以预防和抵抗病毒入侵。是以肝为之用，是人体的一架过滤器，人体之气促血动，气行则血脉通，体现了气为血之帅，血为气之母，在走转过程中人体的阴阳相互表理，气顺时要防怒，以保其肝气，使血气周流畅达，内贯五脏六腑，外达四肢百骸。
形意八卦掌的行桩走转，合膝扭胯，配合呼吸，带动奇经八脉的往来运转，而且增强了带脉的横向运转，温养按摩了脾肾。肾藏精主水，为精气神之首，纳天地万物之精，脾气旺则血气足。人以食水谷之精，不断充实精则神明，肾中精气充盈，返精补脑，能发挥脑的精明功能。也能发挥丹田和命门之间的气力，促进改善人体本能，增进新陈代谢，强健腰肌，保障体魄安康。

形意八卦掌的行桩运动，通过摆扣步法在圈线上的行走，推动和振动脚底部，达到了自我按摩和刺激足底部穴位，疏通经络，加强脑供血，从而缓解大脑细胞的疲劳。能够固其真气，理其脾气，舒肝明目，镇静安神，对人体的健康是有益的。形意八卦掌的步法配合全身各部及关节运动是整体协调的，对神经系统以及对骨骼系统都有体疗作用和健身的保证，可以防止未老先衰和一切病变的发生。在拧转走转过程中，对韧带、肌肉加强了锻炼，尤其是对下肢关节的灵活性适应性有所加强。腿灵身灵步子活是形意八卦掌的最大优点，运动过程中仅出微汗不气喘，练完后身体舒畅，有利于工作和学习。

形意八卦掌的行桩动静结合，在行桩走转过程中是外动而内静，当意识内守呼吸时是内动而外静，动静相依，互为表里，循环往复。通过形意八卦掌行桩的锻炼使人的心灵和人的体质达到全面健康。形意八卦掌的绕圆走转，可以纠正阴阳二气与五行之不调，补先天元气不足，后天精气亏损，符合了中医学、生理学、仿生学的科学原理，是一种行之有效的健身养生的好拳术。

[本日志由 sophiat 于 2009-01-10 07:30 PM 编辑]