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说说“百练不如一走”
王精霞

当代社会，武术的第一功能是什么？就是健身。不管你怎么认为，怎么练，练什么，其最终都是要回归到使身体得到健康，寿命得以延长这一问题上来。健康是人生第一财富，人不能总是年轻的时候，拼搏打斗、却因为年轻而常常忽视养护自己的身体，使身体埋下病根，步入中年身体衰弱、疾病上身方才想到健康的可贵。所以趁着年轻的时候，懂得养生之道，加强运动锻炼，使身体康健才是明智的选择。万不可年轻的时候放弃健康获取财富，到年老的时候又不得已放弃财富去恢复健康!形意八卦掌是以趟泥步左右走转转圈为显著特征的一种传统武术运动，“走为百练之祖，百练不如一走”是前人对八卦掌左右旋转走掌的总结，它表明了形意八卦掌转圈的重要性。“百练不如一走”其并非认为习练八卦掌不需要“百练”，而只要是突出“走”的重要性，重要在哪里呢？从养生角度来说，就在这一“走”对人体养生健身的重要价值所在。

有句老话：“树枯根先竭，人老脚先老”，养生就要先养脚。我们的古人很早的时候就已经关注到脚的养护与人体健康的密切关系了。我国最早有文献记载的中医理论专著《黄帝内经》就有足心涌泉穴与人体保健的记载。东汉的《史记》、东汉华佗的《五禽戏》中也有相关记载。古人认为：“人有四根，即鼻根、乳根、耳根、脚根。而脚根，为四根之本，精气之根”。人之先天根于肾，而足底的涌泉正好为肾经起始穴位，这说明脚的确是人体精气的总根源。所以自古以来，人们就很重视养脚，因为知道“寒从脚下起，脚寒体难健”的道理。到了现代，欧美医学家提出了“足部反射区”概念，认为人体足部与全身各个脏腑、组织是相对应的、人体五脏六腑如脾、肝、胃、胆、膀胱、肾等脏器，都在足底有特定的反射区了之后，人们对脚的呵护就更加备至了。简单到到公园里铺设的鹅卵石小路上光着脚丫走走，按摩按摩脚底，再到到各式各样的足浴、足部按摩、足部理疗等按摩中心享受专业按摩。

为什么呀？就因为这人的“脚”太重要啦。足三阴经(足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经)和足三阳经(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经)都分别起于脚和终于脚部，再通过经络关系，分别与手三阴、手三阳经沟通，共同维持着人体气血的运行。此外，中医认为：“肾为先天之本”，“脾为后天之本”，这也说明脾、肾在脏腑中的重要作用，而足少阴肾经和足太阴脾经正好起于脚部，可见，脚在身体中是多么重要的组织器官。形意八卦掌的左右走掌转圈运动要求足心涵空，十指抓地，这就能够很好地刺激足三阴经、足三阳经，经过反复的走圈运动刺激，充分调动六条经的脉气，疏通脚部和腿部经络，推动腿部气血的运行，继而联系其他经络使气血周行全身。趟泥步左右旋转走圈实践证明，行圈二十分钟之后，便可感足部发热、发胀，身体暖和、汗微出，行至四十分钟后，全身发热，汗出。

此外，形意八卦掌的左右旋转转圈运动，双脚轻提轻送，“平起平落，外摆内扣”，“蹬足摩胫”，使双脚处在不停地运动当中，通过这种运动方式，其一：能够很好地挤按脚底的涌泉穴，强壮人体根本。肾为先天之本，涌泉穴又是肾经的首穴，《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意为：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。可见涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面的重要作用，被称为人身的第二长寿穴；也可见经常挤按涌泉穴对强健人体根本，使人健康长寿有多么重要。我们通过每天坚持左右旋转走圈，反复不断地挤按和刺激涌泉穴，可使双脚涌泉穴充分吸收地之精气，大大增强局部神经末稍的敏感性，使植物神经和内分泌系统得到调节，增加局部的血液循环，使腿脚运动灵活，同时，也使肾精和肾气强盛，精髓充盈，使人体延年益寿；此外对健脑，延缓脑部衰老以及增强我们的记忆力、发展各种思维也有很大的帮助，英美研究人员发现，大脑22岁开始衰老，大脑中的神经细胞会慢慢减少，到40岁之后，神经系统的神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。脑为元神之府，髓之海，人的记忆全部依赖于大脑的功能，我们通过长年累月地练习形意八卦掌，左右阴阳意守旋转呼吸，可很好地刺激神经系统，增强脑部神经细胞的兴奋性，增强脑部机能，延缓脑部衰老。同时， “虚领顶劲，含胸拨背”，人体的头、项、脊柱垂直处在一条直线上，在人体左右旋转运动的作用下，使肾精和肾气强盛，这样髓海就充盈，人的精力就充沛、记忆力就强、逻辑思维、理解能力也获得提升，创造性思维也得到发展。

其二：对额窦、鼻窦是很好的保健。我们注意到，在行圈十五分钟之后，会让先前沉重的额头和堵塞的鼻子立刻变得轻松、通透、头脑清醒，就是由于双脚的十个脚趾的趾端即为额窦的反射区，左右走圈时，双脚的十趾抓地，使十趾的趾头得到了长时间(每次行圈少则三十分钟，多则一个小时)的有效挤压、按摩，疏通了足三阳经的经脉(由头走脚)所致，可防止额窦炎、鼻窦炎的发生。

其三，能起到滋阴补肾、壮肾阳的作用。这是因为位于脚内踝后的太溪穴是肾经的“原穴”，也就是肾脏原气居住的地方，针灸学上说其具有“滋肾、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功效。肾有肾阴肾阳的说法，堪称人体的阴阳之本。左右走圈，双脚的不断行进也按摩了太溪穴，从而能够很好地调节人体阴阳，预防相关疾病如：咽喉炎、气喘、男女生殖系统疾病等的发生。

其四，防治和缓解腰酸背痛腿抽筋的状况。俗话说“腰背疼痛最难当，起步艰难步失常”。腰酸背痛是时下人们常见的一种亚健康状态，严重影响着人们的生活质量，尤其是老年人患腰背疼痛、腿脚抽筋，更是苦不堪言。由于工作性质，需要长站的(如超市的收银员、导购员、餐饮等服务类行业的工作人员等)或久座的(如教师伏案工作、行政办公室白领一族等)也会常常受到腰腿酸胀、肩周炎、坐骨神经等疼痛的困扰。在我们大腿的腘窝正中处有一穴，名曰委中穴，该穴为人体足太阳膀胱经上的一重要穴道,是治疗腰背疼痛的要穴，因此自古就有“腰背委中求”一说，是说凡腰背部病症都可取委中治疗；同位于人体足太阳膀胱经上的重要穴道还有承山穴，意为承受大堆土石之意，承山穴内物质为脾土，是随膀胱经经水下行的脾土微粒与水液的混合物在行至本穴、水液气化之后，干燥的脾土微粒沉降在穴的周围。位于小腿正面中段足阳明胃经上的条口穴正好与位于小腿背面中段足太阳膀胱经上承山穴相对，两穴经气上行同交于肩，形意八卦掌的屈腿趟泥、左右走圈是人体足部和小腿的协同运动，在不断地走转过程中，膝关节和踝关节的运动不间断地按摩和牵拉委中、承山和条口这几处穴位，具有极好地舒展腿部筋踺、疏通经络、散瘀活血的作用，有效地防止腰背酸痛和小腿抽筋的情况发生，还有每天坚持走转转圈还能预防或缓解甚至治疗肩周炎，同时不断地走转也增强了小腿骨骼肌肉的收缩和张力，协助心脏泵血，促进腿部血液循环，防止腿部(承山穴处)积存废物，使腿部线条柔美，并能消除长久站立、行走所造成的疼痛。

其五、强健心脏功能。因为脚被称为人体的“第二心脏”。心脏，是人体血液循环的动力室，保证人体最基本的生命物质的供给。可是，我们的脚，却是离心脏最远的组织器官，因为地球引力的作用，血液从心脏流向脚部容易，可是，血液从脚部回流心脏就费力了。当大量血液积聚于下肢静脉时，会造成下肢组织压力增大，这时必须依靠下肢骨骼肌肉的张力，挤压下肢血管，协助心脏泵血，迫使下肢静脉血液通过静脉瓣流回心脏，完成血液的体循环过程。而下肢骨骼肌张力的增强和收缩挤压泵血的这一“泵”的作用，就要靠脚的屈伸来完成，以此协助心脏泵血，减轻心脏负担，同时把远处的血液回收。可见，形意八卦掌的左右走圈，双腿的不断屈伸趟泥履地而行就有利于腿部骨骼肌张力的增强和肌肉的收缩，从而很好地协助心脏泵血，减轻心脏负担，从这一意义来说，就有利于增强心脏功能，使人更具青春活力。

总而言之，“百练不如一走”好处多多。现在的人们，有钱的足浴，没钱的泡脚，不练功的一些中老年人，也懂得清晨、傍晚结伴百步走，或是跳跳舞，活动活动腿脚，腿脚利索了，人也显得乐呵。我也借用这一说法：没钱的人也练练形意八卦掌，坚持每天走走圈，运动运动、练练脚，使人体“吸地气于涌泉，纳天之清气于百会、劳宫，引气归元”，袪病强身，延年益寿。