形意八卦掌的行樁運動—健身

16 Mar 2007

by: 董精純

形意八卦掌是優秀的内家掌法之一，是中華民族寶貴的武術文化遺産，形意八卦掌是把吐納導引、技擊、健身融于繞圈走轉的拳術運動。

形意八卦掌的行樁，就是按形意八卦掌的要領和要求進行行走的樁法簡單易練，能達到健身、強身的作用。

形意八卦掌的行樁走掌、調息有法、虛領頂勁、神不外斂、暢胸實腹、腰如軸立、擰旋走轉、身軀下坐、曲腿淌泥、蹬腳摩胫、無趾抓地、足心涵空、平起平落、擦地而行、雙腳交錯前往，達到煉氣安神。

形意八卦掌的行樁老少皆宜，可以根據不同年齡的人學習和鍛煉。百練不如一走，走爲百練之祖。說明形意八卦掌行樁的重要性，通過形意八卦掌的擺扣步，左右旋轉，在走轉換式中，意念導入“四梢”前領（發爲血梢，指甲爲筋梢、牙爲骨梢、舌爲肉梢），達到外松内緊，身如坐轎，平穩前行，不可左右搖擺和波浪式的前行。速度的變化可以根據呼吸的快慢而定，并且很好配合步法在圈線上行走，久練可達到氣沉丹田，固本培源，祛病強身，練就金剛之體。

形意八卦掌的行樁走轉，用鼻呼吸，它的一吸一呼使小腹一鼓一癟自然地适應了形意八卦掌在運行過程中的快慢；意識内守，增強了對肺部的呼吸量，呼吸上則要求細、軟、綿、長，提高呼吸器官的收縮功能。從大自然中吸入氧分子輸入體内，排其多餘的濁氣廢物到體外，生氣生血，氣息順暢，血脈暢通。

形意八卦掌的行樁走轉舌頂上颚，津液生成，入腹養丹，滋養五髒六腑，增加對脾胃的調節保養，它的擰腰走轉，使人的橫膈肌和腹肌大幅度活動，增強胃腸道的蠕動能力，對胃腸起了推動按摩作用，促動新陳代謝。

左旋右擰，使周身血液進一步循環，有效的控制了新血管疾病的發生，促進了心肌發達，心髒收縮泵出的血液流量增強，全身得以良好的平衡血液，大腦的調控能力也随血液的順暢而增多，并可加速靜脈的血液量，有效的控制了大腦皮層的病變反應。

通過形意八卦掌的行樁鍛煉，神氣加足，體力充沛，精神旺盛。人體通過行樁的左右擰轉增進增強了機體活力，可以預防和抵抗病毒入侵。是以肝爲之用，是人體的一架過濾器，人體之氣促血動，氣行則血脈通，體現了氣爲血之帥，血爲氣之母，在走轉過程中人體的陰陽相互表理，氣順時要防怒，以保其肝氣，使血氣周流暢達，内貫五髒六腑，外達四肢百骸。
形意八卦掌的行樁走轉，合膝扭胯，配合呼吸，帶動奇經八脈的往來運轉，而且增強了帶脈的橫向運轉，溫養按摩了脾腎。腎藏精主水，爲精氣神之首，納天地萬物之精，脾氣旺則血氣足。人以食水谷之精，不斷充實精則神明，腎中精氣充盈，返精補腦，能發揮腦的精明功能。也能發揮丹田和命門之間的氣力，促進改善人體本能，增進新陳代謝，強健腰肌，保障體魄安康。

形意八卦掌的行樁運動，通過擺扣步法在圈線上的行走，推動和振動腳底部，達到了自我按摩和刺激足底部穴位，疏通經絡，加強腦供血，從而緩解大腦細胞的疲勞。能夠固其真氣，理其脾氣，舒肝明目，鎮靜安神，對人體的健康是有益的。形意八卦掌的步法配合全身各部及關節運動是整體協調的，對神經系統以及對骨骼系統都有體療作用和健身的保證，可以防止未老先衰和一切病變的發生。在擰轉走轉過程中，對韌帶、肌肉加強了鍛煉，尤其是對下肢關節的靈活性适應性有所加強。腿靈身靈步子活是形意八卦掌的最大優點，運動過程中僅出微汗不氣喘，練完後身體舒暢，有利于工作和學習。

形意八卦掌的行樁動靜結合，在行樁走轉過程中是外動而内靜，當意識内守呼吸時是内動而外靜，動靜相依，互爲表裏，循環往複。通過形意八卦掌行樁的鍛煉使人的心靈和人的體質達到全面健康。形意八卦掌的繞圓走轉，可以糾正陰陽二氣與五行之不調，補先天元氣不足，後天精氣虧損，符合了中醫學、生理學、仿生學的科學原理，是一種行之有效的健身養生的好拳術。

董精純與康戈武老師合影