形意八卦掌技擊養身呼吸法

25 Apr 2006

by: 鄭精砀

形意八卦掌技擊養身呼吸法-  鄭精砀

　　 當能熟練的掌握其走圈轉掌動作後，就應意守丹田（本門丹田指肚臍），把呼吸逐漸移向丹田，一吸小腹漸漸的鼓起，一呼小腹漸漸地癟進去，一吸一呼正好是四步，兩次呼吸正合轉圈一周，使小腹一鼓一癟人體逐漸适應在行走中的自然腹式呼吸，然後再結合兩步一呼，兩步一吸和步法練習，轉圈的速度因根據呼吸的快慢而定，呼吸要調得細、軟、綿、長，不可故意用力拉長和求細，須逐漸取得順應自然，适可而止，久練自然會達到“若存若亡"的呼吸境界。

　　形意八卦掌的轉圈和意守下的腹式呼吸會增強肺活量，提高呼吸器官的功能，對肺部病變者和消化器官患者都有一定的體療效果，在呼吸中，由于橫膈肌有節奏的上下運動，無形中會磨擦溫養各髒腑，使其髒腑功能得到改善，“走爲百練之祖，百練不如一走”，這是前人對八卦掌左右旋轉走掌的總結，它表明了形意八卦掌轉圈的重要性，對人體健康和技擊自我保護上有它獨特之處，意義非凡，正所謂“無極圈中求生存”；不論男女老少根據不同身體的強弱，分别采用不同的運動量，将會收到健康效果，有利于工作和學習，這就是形意八卦掌采用轉圈自然腹式呼吸方法起到的作用。

　　有了強壯的身體，也就是說掌握了自然式呼吸轉圈後，因向技擊性上發展，在轉圈換式時，由自然呼吸逐漸再過渡到逆腹式呼吸，在轉圈換式時，一吸小腹漸漸的癟，一呼小腹随後慢慢的鼓起，在轉圈時要和步法結合起來，同樣是兩步一吸、兩步一呼，轉一圈八步，正好合呼吸二次，其轉圈的速度應有呼吸的快慢來決定，不可操之過急，應使呼吸調節得細、軟、綿、長，逐漸印心所得。在換式時，盡量做到各個動作配合逆式呼吸，當掌法逐漸向前時(即技擊)，呼氣在意念示意下，用同樣的呼氣速度去配合它，當掌法将要到終點時(技擊完畢)，恰好氣已呼足。反之，掌法收回時(即變化動作)吸氣，在意念示意下，是吸氣速度加以配合，使掌法裏收，同時氣也吸足。初學時，不要過急，慢慢來，逐漸使呼吸和動作互相配合，從而得到“神氣意念、合一集中，實腹暢胸、氣宜鼓蕩"。

　　吾師說：當人體熟練的掌握轉圈和換式後，就會自然而然的誘動奇經八脈之一的帶脈，迎合左右轉圈的旋轉，慢慢地跟随人體一起共轉，這種由于轉圈引起帶脈轉動，我們稱爲“陰陽運轉法”。從中再結合意守導引丹田作自然腹式呼吸，我們稱爲“陰陽守氣法”。轉圈時在意念支配下的逆腹式呼吸，使意念之“氣”在丹田和命門之間互蕩，“内氣”在左右旋轉催動之下，借助于經絡通道滋養潤浴人體各部器官，我們把它稱爲“意念運轉法”。在換式中，“内氣”在呼吸配合下，貫注于人體各部技擊器官，從而使起落迅速，旋轉如意，我們把它稱爲“意念示意法”。以上“四法”練習，待下節叙述。