习武-养生-任精陽

作者:admin 日期:2008-04-05

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习武-养生

古往今来，有关养生的宝贵经验值得习武者学习与运用。

一、古人养生“三字经”

①孔子的“三戒”：君子有三戒，“少之时，血气未定，戒之在

色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气即衰，

戒之在得”。

②老子的“三去”：老子《道德经》提出，养生须“去甚、去

奢、去泰”。其义为去除偏激的情绪、奢侈的欲望和过分舒适懒

散的生活状态，清心寡欲，不存私念.

③《黄帝内经》讲究“三有”：人想少生病或不生病必须做到

“饮食有节，起在有常，劳作有序”。

④中医养生有“三寡”：总结古代养生经验，概括为“寡欲以

养精，寡言以养气，寡思以养神”。精充、气足、神旺

是人体健康的标志。

⑤古代养生家的“三慎”：养生贵在“慎食、慎药、慎情”，

不要暴食，滥用药物悲喜过甚。

二、养生谨防“十六伤”

久视伤精、久听伤神、久卧伤气、久坐伤脉、久站伤骨、久行伤筋、暴怒伤肝、思虑伤脾、忧极伤心、过悲伤肺、多恐伤肾、多泪伤血、多唾伤津、多言伤液、多食伤胃、多性伤髓。

三、科学饮食

中医认为，食物的“四性”即寒、热、温、凉。人们进食应有选择，一般讲，吃起来辛辣、暖胃的食物，大都属于温热食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、酒、醋、姜、蒜、辣椒、韭菜、胡萝卜、荔枝、葡萄、大枣、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等。食用这些食物可以起到温中、补虚、除寒的作用，适用于秋冬季节或虚寒性疾病的人食用。

吃起来爽口清凉的食物，属于寒凉性食物，如大米、小米、高梁、荞麦、绿豆、豆浆、豆腐、兔肉、螃蟹、龟、蛤、牡蛎、白菜、紫菜、油菜、竹笋、茄子、黄瓜、冬瓜、西瓜、梨、甜瓜、猕猴桃等。食用这些食品，可以起到清热除火、解毒消炎的作用，适宜夏秋季节或患在热情疾病的人食用。此外，食物还有五味，即酸、甜、苦、辣、咸。进食时要根据五味对人体的不同作用进行合理的选择。

酸性食物——具有收敛固涩、生津止渴的作用，如番茄、蜂蜜、醋、荔枝、葡萄等。

甜性食物——具有补益、和中、缓急、止痛的作用，如饴糖、水果（甜味）、米、面等。

苦性食物——具有泻火、消暑、清心明目的作用，如苦瓜、茶叶等。

辣性食物——具有宣散滋润、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强抵抗力的作用，如葱、姜、大蒜、胡椒、酒等。

咸性食物——具有软坚、散结、泻下的作用，如盐、大米、小米、狗肉、海产品等。

切记五味不可重，要适可而止，否则各有所伤。酸多伤脾，甜多伤肾，苦多伤肺，辣多伤肝，咸多伤心。利于长寿的食品人体所需的食品营养素可概括为七大类，即蛋白质、脂脉、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。依靠这些食品来满足人体正常的需要，促进健康，延续生命。

近来科学研究表明，常吃玉米等食品有利于健康长寿。因为玉米中所含的亚油酸和纤维素分另昌大米和精面的5～6倍和6～8倍。前才可使人体的血清胆固醇维持在正常的水平，防止其沉积于血管壁；后者则能促进胃肠蠕动，及时清除废物，防止肠癌的发生。此外，经常食用牛奶、酸奶、杏、核桃、洋葱、萝卜、红薯和蜂蜜等也是防癌抗癌的理想食品。限食可以增强免疫功能，降低发病率，改善新陈代谢功能和调整内分泌功能。因为摄取过量的食物无疑会加重消化系统的负担，是导至动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病等症的重要原因。

[本日志由 catherineklip 于 2008-06-20 04:52 PM 编辑]