以走为主百练不如一走-马盛瑜

作者:msy 日期:2007-03-18

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以走为主百练不如一走

國際形意八硏究會教練马盛瑜

八卦掌的主要功夫，都是从圈中求。沿圈走转，是八卦掌入门的基本功，又是上乘功，进了八卦门，就要朝夕不停地苦练功夫，通过走转，要把自己的身体练的筋骨强健，八卦掌的沿圈走转又是步入最高层次的功法。

八卦掌的走转主要靠两脚不停的走转变化。按八卦掌理论规矩要求，长久不懈地走转，以走为主，其主要功夫，也是强调在脚下求，但是八卦掌的功夫不同于其它拳种的练法，它不但外形上有独特严格的规范要求，并且还要求在两足交替不停地走转中灌注，独特的身形意念，八卦掌的基本功外形虽然单调地走圈，但内涵却极为丰富，走起来奥妙无穷，久练不疲，越走越想走，越练越爱练，细细体味，细细的研究，八卦掌在走转时对下肢运动的形象要求很严，两腿屈蹲，平稳移动，像坐轿一样，两腿姿势不能忽高忽低，两腿行进像在泥水中趟行，我们把这个步法叫做趟泥步，在行进中两足要平起平落，擦地而行，不提脚后跟，不翘脚掌，剪子腿在走转时两腿要抱膝，磨胫，即两腿内侧相磨，里脚直趟，外脚扣迈。沿圈交相行走，两腿如剪子。这是锻炼两腿膝足的稳健劲。练八卦掌不能只会一边走圈，必须左右式都会练，必须左旋右转，右旋左转，招式变换也必须两面互换，走圈的左右变化就是摆扣步的一种方法。

实践证明，按要求经年月累左旋右转的走转，越走周身越轻快，越走越有趣味。

初学者只要用趟泥步行走转圈，两腿曲膝趟泥走圈时，先不用考虑圆圈的大小，步子多少，只要按基本走掌姿势就可以。走在圆形的圈线上，例如左肩侧身对中心点旋转时，右掌心劳宫穴贴于丹田（肚脐）左掌背外劳宫穴贴于命门。用鼻自然呼吸，力量贯注于两腿，气沉丹田，肛门内收，溜臀提肛，避免凸臀板腰，小腹上翻要实腹，放松鼓荡沉稳，全身自然放松从神到形人体有垂直下沉坐在小腿上之感，练功时静心细细体会在转圈中腹部有意识的呼吸，呼吸要求细、软、绵、长以呼吸快慢而定转圈的速度。

一、脖子要挺立直，头顶的百会穴要虚领上顶，下颌回收，抿唇闭口，面带微笑，松肩、松胯、松膝。

二、两腿落地的形状，按步弯脚直向前伸去练，里脚落地要直，外脚为了转圈需要，要稍向里扣。

三、两脚在圆形的圈线上落地的宽度，不用管它，两膝里侧不离开，也不要用力靠，而似挨非挨，两小腿如剪刀一般交错前往。里脚内侧落于线里，外脚内侧落于线外。

四、迈步的大小应以自身高度，腿的长短来决定，原则是两侧起落灵活为合适。

五、抬脚的高度，擦地应似擦非擦，平起平落，迈步时注意提递送，这样就不抬脚后跟不翘脚掌，抬脚后跟和翘脚掌是错误的，脚提起来向前递送落地同时要五趾抓地，用意入地，不可前俯后仰，左右摇摆，波浪前进。

六、扣摆步，扣摆步是为转身用的，扣脚，前脚原地后脚过前脚尖里扣（腰带胯、胯带脚）转与前脚里扣呈90度角，脚尖前脚的外侧成一直线，距离相当于自己一府拳左右。

[本日志由 admin 于 2009-04-09 11:09 PM 编辑]